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脂肪肝怎么健康减肥 ， 如下：一 ， 饮食调整：

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1 ， 禁酒 ， 选择脱脂奶或酸奶 。
2 ， 每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个 ， 忌用动物油 ， 植物油的总量也不超过20克 。
3 ， 不吃动物内脏 ， 鸡皮 ， 肥肉及鱼籽 ， 蟹黄等 。
4 ， 忌煎炸类食品 ， 常吃少油的豆制品 ， 每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上 ， 吃水果后要减少主食的适量 ， 若吃一个苹果 ， 就应该减少主食50克左右 。
5 ， 山药 ， 白薯 ， 芋头 ， 土豆等 ， 要与主食米 ， 面粉调换吃 ， 总量应限制 。
6 ， 葱 ， 姜 ， 蒜 ， 辣椒等这“四辣”食物也可以吃 ， 但不宜多食用 。
7 ， 经常吃鱼虾等海产品 ， 适量提高蛋白质的质量 ， 有利于控制体重 ， 以每天不低于70克为宜 。
8 ， 多吃粗粮 ， 粗粮具有辅助降脂的作用 ， 如燕麦 ， 小米 ， 荞麦 ， 大麦 ， 玉米等 。
9 ， 不熬夜 ， 不晚睡晚起 ， 熬夜会影响肝脏排毒和修复 ， 更不利于减肥 。
二 ， 运动调整：
脂肪肝的运动项目应以低强度 ， 长时间的有氧运动为主 。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥 ， 促进肝内脂肪消退的效果较好 。
有氧运动 ， 如慢跑 ， 中快速步行（115~125/分钟） ， 骑自行车 ， 上下楼梯 ， 爬坡 ， 打羽毛球 ， 踢毽子 ， 拍皮球 ， 跳绳 ， 游泳等 ， 可使交感神经兴奋 ， 血浆胰岛素减少 ， 而儿茶酚胺 ， 胰高血糖浆和生长激素分泌增加 ， 抑制甘油三酯的合成 ， 并促进脂肪分解 。
【想减20想减20斤怎么减肥 想减肥，每周减一公斤合理吗？】每次坚持40分钟以上 ， 每周至少坚持5~6次的运动频率即可 。