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根据每个人的体重基数不同 ， 有的体重大 ， 有的人体重小 ， 每周减1斤～2斤最好 ， 为什么呢？下面细说 。

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首先啊 ， 减脂是能量赤字 ， 而消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字 ， 如果一周减去一公斤脂肪 ， 那么每天的能量赤字在1000多大卡左右（这里特别提出 ， 所有的能量赤字来源于脂肪的分解 ， 但是 ， 减脂期控制饮食和纯有氧运动肯定会导致肌肉分解供能 ， 所以实际体重肯定会大于1公斤 ， 这也是为什么减脂要做力量训练的原因）

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而这每天1000大卡的赤字 ， 可以选择控制饮食（减少能量摄入） ， 运动（增加消耗） ， 两者共同达成 。
这里为什么说要关心体重基数呢？如果你个200斤的胖子 ， 他每天的日常消耗就是3500大卡以上 ， 每天减少500～1000大卡 ， 他是能够承受的 ， 并且体重基数大 ， 运动消耗也大 。而有的女生 ， 日常消耗只有2000大卡不到 ， 叫她一天减少一半的能量摄入 ， 她很难持续的坚持下去 。并且 ， 减脂速度太快 ， 会导致肌肉流失太多 ， 所以减脂不要特别在乎速度 ， 在乎体重 。找到一个合理的 ， 自己能坚持下去的减脂计划 ， 持续的坚持下去 。
所以 ， 这里推荐 ， 控制饮食 ， 在原有的饮食基础上减少碳水的摄入（每天300~500大卡左右） ， 增加运动消耗 ， （每天也是300～500大卡左右） 。特别提出 ， 减脂期尽可能的多做力量训练 ， 保留更多的肌肉 。
瘦与恰到好处 ， 哪种体型更好？

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瘦与恰到好处 ， 哪种体型更好？瘦不是美 ， 健康并拥有良好的身材才是美 。

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首先应该是健康 ， 过胖的身材不是健康 ， 过瘦的身材也不是健康 ， 要健康 ， 应根据自己的身体情况 ， 多运动 ， 并注意合理饮食；多做有氧运动可以减脂 ， 多做无氧运动可以塑形 ， 那么什么体型更好？
基于健康之上 ， 上下协调 ， 骨肉均匀 ， 凹凸有致 ， 才是好的体型 。时下很多健身女性 ， 坚持运动拥有良好体质的同时 ， 追求一定的肌肉含量 ， 塑造翘臀、练就马甲线 ， 这些的组合才是更好的体型 。
翘臀、马甲线 ， 这些是健康美的标志 ， 一定的肌肉含量让健身者拥有易瘦体质 ， 也更益于健康 。所以说 ， 一直追求健康 ， 拥有健而美的体型 ， 才是更好的体型！
年纪轻轻中度脂肪肝 ， 医生让减肥 ， 你们一个月减了多少？脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病 。因为不良的生活方式堆积而成的 。吃多了 ， 吃错了 ， 运动少导致的轻中度脂肪肝 。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝 。需要调整饮食和运动方式 。一个月减多少需要根据体重数来计算 ， 健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右 ， 一个月健康减6~7斤左右的脂肪 ， 不过需要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行 。