上下步是虎扑裁判区科普的韩国上下减肥动作图片大全，
最早中国网上没有这个说法，一般是指：当球员停止下来站立（或说持球双脚在地）确立中枢脚后，非中枢脚往某个方向迈一步落地后，跳起双脚或者先跳起中枢脚（来投篮或者传球）并在球离手前跳起的脚（也就是任一脚）都没从空中落回地面 。
争议的是关于先跳起中枢脚这个动作很多球员并不了解，认为要双脚同时跳，主要是以前看规则的人很少 。这个其实是合法的网上很早就有争论和结论了 。
2017年，soma步学习这个动作，有些是合法的，但有些动作本来中枢脚在地，非中枢脚往前迈一步还未落地中枢脚就急着跳起来了，导致这个瞬间双脚腾空，走一步变成了跳一步 。当时fiba规则大改，改了带球走中移动时的规则但和soma步无关因为soma步最后是停止持球双脚在地的 。
所以有些人认为012也可以解释，但规则中这是两个不同的状态，持球移动时可以腾空，规则中持球停止站立不能持球双脚腾空又落地 。
所以soma步部分动作本来往前走一步是合法的，但他往前跳一步导致双脚腾空又持球落地是违例的 。
虎扑为了区分，裁判区的人用了上下步来科普并解释了soma部分脚步的问题 。
（持球停止站立状态，确立中枢脚在地，非中枢脚往前迈一步落地后，合法的抬起中枢脚）这种动作并非soma首创，一些人认为也不该这样以他的名字命名，国内外早就有了，虎扑一些科普者为了区分并说明动作有问题最后用了国外的叫法：上下步 。
此前soma一些这种脚步是合法的，后来学做学习惯性的占便宜，也是违例的，因为往前跳意味着移动的更远和走一步的速率距离是不同的 。
如何快速的减掉小腿脂肪？每个女生都想有一双纤细瘦长的小腿，气质一下子就会提升很多 。就算是对于男生来讲，如果小腿紧实有力，既会显得肩宽、腿长，还会使身材比例大大提高 。所以，怎么减掉小腿脂肪，拥有一双纤长的小腿就成了十分重要的问题 。

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那么，首先我们要清楚，为什么我们的小腿会变粗？小腿是其实是一个不太容易积累脂肪的部位，所以小腿的减脂塑形，很大程度上是需要依赖于锻炼肌肉和改变肌肉形态来完成的 。那就要对小腿的两大主要肌肉进行锻炼——腓肠肌和比目鱼肌 。

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腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，是一块比较大的圆球状肌肉；比目鱼肌位置较深，形状长而扁平 。如果能锻炼这两处肌肉，让腓肠肌和比目鱼肌的发展程度比较平衡，那么不管从视觉角度还是从整体来看，都会使小腿变得瘦而有型 。
【韩国上下减肥动作图片大全:上下步和soma步的区别在哪？】那么接下来，就教给大家2个瘦小腿的好动作 。1坐姿哑铃抬踵
坐直，大腿和地面平行，保持小腿和大腿垂直，前脚掌放在哑铃或者垫子上，手持哑铃放于膝盖 。以小腿用力，脚尖保持接触哑铃，慢慢抬脚后跟至最大程度，注意小腿收缩紧张的感觉，停顿2~3秒后放下至最低，感受小腿后侧的拉伸 。
2.站姿拉伸比目鱼肌
双腿前后脚弓步站立，前面拉伸的脚前脚掌踩在哑铃或者垫子上，后脚掌踩在地上，双手掐腰或者扶着墙以保持身体平衡 。放松脚掌，以脚后跟处一直往下压，身体前倾辅助用力，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感，持续动作30秒，然后换另一只脚 。