要想把孕期里增长的肉给减下去，就要从哺乳期开始，努力调整饮食，控制总能量的摄入，知道哺乳期结束 。
三、哺乳妈妈可以减肥吗？
要回答这个问题，我们要先知道哺乳会不会让人发胖，或者说喂奶会不会让身材走形 。很多人误传说什么喂奶会让妈妈身材走形，鼓励爸爸多挣奶粉钱，给宝宝喝奶粉之类的，这种在发达国家是绝对禁止的 。妈妈在哺乳期间每天分泌乳汁，是需要给宝宝哺乳的，妈妈在平时的饮食当中供应制造乳汁所需要的全部营养，这些营养全部转化成乳汁，这个过程是需要耗费能量的，但这并不意味着哺乳会导致发胖，反过来，一边哺乳一边减肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至还是妈妈恢复身材的好机会呢 。
怎么减？很多妈妈觉得等断了奶再减肥，这话是不公平的，这是因为妈妈孕期和哺乳期增长的肥肉，就是饮食营养不合理造成的，而不是为了宝宝带来的，所以减肥跟断不断奶，对宝宝有没有好处，根本没关系 。很多妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实恰恰相反，哺乳是有利于减肥的，我们来看看乳汁的成分就知道了 。
乳汁的成分：
1%蛋白质、5%乳糖、钙、各种维生素、数量可变的脂肪 。
哺乳期制造乳汁需要相当多的营养成分，哺乳妈妈对蛋白质，各种维生素和矿物质的供应需求都比怀孕前高很多，所以不建议哺乳妈妈节食减肥，否则可能会导致奶水不足、营养不良而影响哺乳的质量和效率，前面说过，那么减肥的时候能量可以减少，但是蛋白质、维生素还有所需矿物质一个都不能少 。
我们要控制好热量，达到减脂的效果，那么就要提高食物的营养密度，营养价值 。要减少含糖、含精白淀粉的食物，还要完全杜绝甜食饮料 。因为这些东西只会让人长胖，对营养供应没有任何贡献 。
哺乳妈妈的食物油水大，那么乳汁里的脂肪含量就会升高，乳汁就会显得比较浓稠，这个就是我们平时看到有的妈妈的乳汁很浓很白，像牛奶一样 。有的哺乳妈妈乳汁稍微清淡一些，其实它们的区别只是脂肪，宝宝喝浓稠的乳汁，获得的脂肪也多，容易长胖 。而且这种长胖仅仅是皮下脂肪多，跟宝宝的身高、内脏、大脑的发育没关系 。所以妈妈要少吃点油水，少摄入热量，那么妈妈在哺乳的时候才会消耗自身的脂肪来制造乳汁，达到减脂的目的 。
孕期正常体重的准妈妈都会存储几公斤的脂肪，用于分泌乳汁，也就是说妈妈身上的肥肉都是可以动员来制造乳汁的，那么由妈妈的脂肪转移到宝宝身上，这可是一举两得的事啊，所以你还怀疑哺乳妈妈不能减肥吗？
那么具体产后要减肥的话，需要专业的营养师根据你的个人情况，来给你针对性的建议食谱，欢迎来找我波比妈营养师免费咨询 。
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