首先感谢邀请 。刚才看了一下您的一日三餐，大概明白了是怎么回事 。您的一日三餐中，晚餐没有提供数据，单从早餐和加餐来看，碳水化合物摄入有些多 。首先您要明白一件事，杂粮虽然好，但是也属于碳水化合物，如果它的摄入已经足够了，那么您再摄入其他的碳水类的食物就会超过标准，也就是说，不单单只是过多摄入脂肪才会长胖，摄入过量的碳水，也会造成热量的摄取过多，也是会转化成脂肪储存起来的，而且还都是在您不经意之间就会超标 。碳水化合物也就是我们平时说的糖 。

文章插图
【体重没变化，该如何减肥呢？】

文章插图
生活中有一些隐形的我们不容易发现的糖分，也就是游离糖，更容易让我们热量摄取过多 。就比如您的早餐中的蜂蜜水，首先蜂蜜就是含糖的，然后您的那杯红枣枸杞玫瑰花茶，还加了冰糖，冰糖其实就是白砂糖，等于直接摄取糖分 。然后水果也是含有果糖的，果糖的消化吸收速度还比较快，您下午的加餐也有水果，因为具体不知道吃的是什么，也许还可能存在一些过量的摄取，因为水果并不能有太好的饱腹感 。晚餐如果是喝粥，那么又是一顿碳水化合物的摄入，另外，一些瓜菜类的食物，例如南瓜，黄瓜等等，也是含有碳水化合物的 。总之，您的日常膳食碳水化合物摄入有些多，蛋白质和优质脂肪摄入的比较少，另外，膳食纤维也没有体现出来，要想长期保持健康的身体，食物多样化和膳食平衡是很重要的 。
再说您的运动方面，实际上您的锻炼量不太够，您如果只靠下班步行的5公里，是远远达不到去消耗您额外摄入的热量的，也就是说，如果您想瘦想减肥，就要双管齐下，刚才说了饮食，除了饮食之外，您还需要额外去运动，每周至少要3~5次，每次至少要40分钟以上才算达标 。最后一点是时间，您不能说我就坚持两个星期就想要见到很大的成效，减肥是一个循序渐进，日积月累的过程，每天都坚持做到，该来的一定会来 。希望可以帮到您！