健身减肥者训练计划
【怎样减肥可以1个星期瘦十斤？】

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下面的计划1周3次 ， 隔天进行 ， 每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟 ， 微微有些出汗即可 ， 可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟 ， 增加热量消耗 ， 提高新陈代谢 ， 采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟 ， 这时直接调动脂肪燃烧 ， 采用：在跑步机上快走 ， 心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟 ， 柔韧性训练 ， 放松全身肌肉 ， 让心率恢复正常 ， 采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉 ， 让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右 ， 每个部位1个动作 ， 每个动作做3组 ， 每组15次 ， 括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱 ， 是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐 ， 丰富的早餐 ，  抵制垃圾食品 ， 
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜 ， 3份水果） ， 
多喝水 ， 减少主食 ， 多吃豆类 ， 适量瘦肉 ， 鱼类．