燕麦并不是减肥特效药燕麦减肥代餐减肥哪种好，所以吃燕麦片只能是辅助减肥，从热量摄入来说，用水好过用牛奶 。

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大部分人说的减肥都是减脂肪，而所谓的燕麦减肥，其实是由于燕麦含有较多的纤维素，有助于消化和排脂，但无论如何，这都只是一种辅助减肥的行为，真正的减肥依赖另外的两方面：
一、减少热量摄取
二、增加热量消耗
所以，diyi是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食还是蔬菜还是水果，这些东西都含有热量，尽量少吃，如果实在需要多吃一点东西，那就优先蔬菜，其次水果，最后主食，因为等量的这些食物热量排序就是这样的，蔬菜最少 。
第二点则是运动，有氧运动和无氧运动都需要，可以在网上找一些健身操，特别是针对腰腹部的健身操，坚持一段时间可以收到很好的效果，同时也可以选择游泳，但一定要每天至少40分钟以上 。
初期体重的减少主要是表现在身体水分流失和食量的控制，所以体重下降会比较快 。但到了一定程度之后就开始真正的消耗脂肪，这时候，腰围会明显减小，但体重并不会明显下降，然而这个时候才是真正的减肥（减脂），所以务必要坚持一段时间，坚持到腰围有明显改善，这样才不容易反弹 。
全麦和黑全麦哪个更适合减肥黑麦面包和全麦面包都是由小麦制成的，它们中都含有膳食纤维，并且可以增加人的饱腹感，达到减肥的目的 。那么减肥吃黑麦面包还是全麦面包呢 。
减肥吃黑麦还是全麦好
一般建议减肥的患者可以食用全麦面包，但是黑麦面包也是属于全麦面包的一种，相对来说两者是并没有很明显的差异的 。全麦面包相对来说效果可能更好一些，更能增加人们的饱腹感 。而且全麦面包当中含有的纤维元素也比较多，而纤维是可以有助于排毒的 。黑麦面包就是用黑麦的面粉做成的，面包一般在欧洲是比较多见的 。而全麦面包当中含有比较丰富的b族维生素，对于人体的一些疾病起到一定的预防作用 。而且两种面包是都含有碳水化合物的，所以对于减肥的人来说，一定要控制好摄入的量 。
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黑麦面包和全麦面包哪个更适合减肥
黑麦面包和全麦面包都是比较好的粗粮食品，比普通面包的营养价值高很多，但是它们的营养价值各不相同，不好做比较哦！
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黑麦面包和全麦面包有什么不同
分类不同
1、全麦面包
面包按口味可分为咸面包和甜面包，按用途可分为主食面包和点心面包，按形态可分为长形、圆形、长方形、棍形和花形等面包 。
按原料可分为全麦、黑麦、土豆、棉子蛋白等面包，按添加物又可分为牛奶、果酱、维生素、葡萄糖、夹肉等面包，但习惯上人们主要按照烘烤方式将面包分为软面包和硬面包两大类 。
2、黑麦面包
黑麦面包有很多种类，包括只含黑麦的面包，黑麦小麦均有的面包和硬黑麦面包 。硬黑麦面包也有许多种，依照发酵类型分为酵母发酵、surdeg发酵 。
特点不同
1、全麦面包
它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气 。
2、黑麦面包
黑麦成分越高，面包组织越是松散，并且发酵膨胀越是困难 。但黑麦粉中富含纤维，吸水性比小麦粉强，面团容易黏稠，面包口感湿润 。
黑麦面包香气独特，质地厚重，颇有咀嚼感 。拥有特殊酸味也是黑麦面包的特色，除了本身特性所致，也是因为发酵采用酸面种，酸面种用量越高，面包酸味越重 。