减去十斤需要的慢跑时间减脂一公斤需要消耗热量7700千卡跑步减肥法可以喝水吗 ， 5公斤需要消耗热量38500千卡 。每日慢跑三十分钟 ， 男性消耗热量231千卡 ， 需要跑五个半月 ， 女性约200千卡 ， 需要跑六个半月 。

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前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量 。如果吃的热量比消耗的还多 ， 也不能减肥 ， 最多胖的慢一点 。

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减去十斤控制饮食需要的时间每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量 ， 与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时 ， 一个月可以减去最少两公斤 。两个半月就可以减去十斤 。
这可以看出对于减肥 ， 饮食热量的控制才是最有效的 。
健康的减肥 ， 饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量 。与日常热量消耗之间热量缺口越大 ， 减脂的速度也就越快 。
以基础代谢1600千卡为例 ， 基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右 。日常热量消耗约2450千卡 。热量缺口为500千卡时 ， 一个月可以减脂2公斤 。当仅满足基础代谢热量饮食时 ， 热量缺口高达850千卡 ， 一个月可以减脂3.3公斤 。再加上每日慢跑半小时所消耗热量 ， 一个月最多可以减脂4公斤 。
保证运动时间和蛋白质的摄入对于有氧运动减脂 ， 单次运动时间不低于40分钟 ， 不超过两小时 ， 才能达到较好的减脂效果 。同时减肥期间应保证蛋白质的足够摄入 。每公斤体重每日不低于一克 。同时多吃蔬菜 ， 多喝水 ， 增加粗粮摄入 ， 保持充足睡眠 ， 都有利于减肥的进行 。
跑步减肥出汗和不出汗哪个效果好呢 ， 为什么？对于减肥本身而言：出汗与否效果没有区别 。

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可能有人说了 ， 出汗体重会减轻 ， 会分解脂肪 。
这个是错的 。
汗水跟脂肪没有关系 。
汗的成分里 ， 99%是水 ， 剩下1%里边大部分是尿素 。
有那么一点点脂肪酸 ， 几乎可以忽略不计 。
你在运动的过程中
你可以把自己想象成一条湿毛巾 ， 运动出汗 ， 就是把这条湿毛巾拧干了的过程 。
也就是脱水而已 。
运动过后再喝水 ， 体重马上回来 。
因此 ， 出汗和减肥效果是没有牵连的 。
当然 ， 在运动中适量出汗 ， 有助于调节体温 ， 是身体的一个自我保护机制 。
也算是好处咯！
【跑步减肥法可以喝水吗:每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？】希望有帮到你 。