首先一点要达成共识减肥吃碳水化合物和蛋白质顺序，增肌和减脂是不能同时进行的.不管是针对148斤体重还是150斤、160斤体重，咱们先来分析下应该先减脂还是先增肌.两方面判断如下

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01.体质百分数
美国运动委员会给出的男性体脂百分比（脂肪占总体体重的比例）指标为：必需脂肪：2-5%，运动员：6-13%，健身14-17%，一般人群：18-24%，肥胖：25%以上.男性如果想合理的健身，体脂达到14-17%并保持下去就可以了.如何在家轻松测自己的体质百分数呢？App上下载个测皮脂的软件（如健康体质秤），按上面的流程就可以轻松搞定了.
02.BMI（身体质量参数）
BMI=体重（Kg）?身高(m)?身高(m)
正常范围是18.5～23.9.这项数据是由美国统计得出，即超过23.9，意味着患有慢性疾病（如高血压、高血脂、二型糖尿病）的几率会增加.这时提醒你该减肥了.但要注意，运动员、青少年、残疾人除外.
以上两项，只要有一项在正常范围内，你就可以增肌了.反之减脂
关于减脂增肌，吃多少碳水和蛋白质呢？
Damon认为，非专业健身人士就不要这么严格了，吃力不讨好，你会在吃饭前用秤量一下这是多少碳水化合物、多少脂肪、多少蛋白嘛？而且好多食物的热量都是几十年前测量的，跟现在的食物差距很大（比如转基因食物的热量怎么算），很难量化.
Damon建议，减脂的话，吃饭七分饱.三分碳水、三分蛋白、一分植物脂肪.
增肌的话：十二分饱，6分碳水、4分蛋白、二分植物脂肪.
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？在健身过程中，很多人对于“应该先做有氧还是应该先做力量”这个问题存在疑惑 。
从健身角度出发，应该“先力量后有氧” 。首先我们要先了解人体的三大能量来源，分别是碳水化合物（糖元）、脂肪、蛋白质 。
力量训练主要消耗身体里的糖 。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是能量的主要来源 。
当我们做力量训练，比如举铁时，身体会优先采用储存的糖类进行供能 。也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提 。我们在肌肉内糖分充足的情况下做力量训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快恢复能力——增肌的效率也就更高 。而有氧训练的主要目的是为了减脂 。当我们在糖分储备不足（已被消耗过）的情况下去慢跑、游泳，身体就会消耗更多的脂肪 。因为有氧运动比无氧运动持续消耗能量的时间长，而且运动强度比无氧要小 。但是有氧训练后人体也是最为疲劳的，如果在有氧后再做力量，就会出现疲惫、力量不足的情况 。因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量 。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练，来消耗更多的脂肪 。当然，对于体能不足、体力弱，或者没什么运动基础的人来说，还是建议先做有氧运动吧，更容易执行和坚持 。健身切记急功近利，要循序渐进……
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【减肥吃碳水化合物和蛋白质顺序:148斤左右的人需要减脂增肌，每天需要吃多少碳水和蛋白质？】想了解更多的健身知识，关注订阅我们吧！