1 。首先就是要多进行户外运动 ， 有条件的话建议可以去健身房进行锻炼 ， 这样会比较专业 ， 最有效果的就是进行有氧运动 ， 可以帮助燃烧脂肪并且提高新陈代谢 。

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2 。比如说平时可以去游泳、爬山、快步走等等 ， 这些都是有氧运动 ， 每次要消耗大约300卡路里的热量 ， 但是这种运动往往会带来一些不良影响 ， 比如说心跳加速 。
但是这个可以提高新陈代谢率 。

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【安全快速的减肥方法有哪些】3 。如果需要减小肚子的话 ， 建议可以做仰卧起坐 ， 很多人说做仰卧起坐会出现腹肌 ， 我想说的是女生拥有一点腹肌是非常性感的 ， 而且仰卧起坐是减小肚子最有效也是最快的方式 ， 平时可以做半个小时的仰卧起坐 。
4 。减肥是一件需要持之以恒的事 ， 除了需要有足够的锻炼时间还需要搭配合理的饮食才能够达到减肥的目的 ， 具体多长时间需要看个人的身体素质来决定 。