这种事情并不能一概而论 。

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每个新人的年龄 ， 性别 ， 身体基础情况都有差异 ， 训练目的也有差异 。
因此是不能一刀切的划分运动强度 。
说说比较中庸的策略吧 。
如果是减肥为目的的新人比较简单 。
这部分人一般都会偏胖 ， 刚开始训练并不能驾驭足够燃脂的有氧运动量 。
不妨先从15分钟有氧开始 ， 目标每周增加5分钟的时长上限 。
运动强度不增加 。
可以在适当的时候更换有氧方法 ， 比如跑步一个月 ， 再单车一个月这种 。
到运动时长可以完成45分钟有氧运动 ， 新手期算度过 。
对于力量训练人群 ， 前一个月建议也从有氧开始 。
这会叫你的身体变的活跃 ， 进入长期的运动状态 。
一个月以后 ， 开始正式力量训练 。
从每次力量30分钟开始 ， 训练小肌群 。
逐步过渡到每次60分钟 ， 训练大肌群 。
算是度过新手期 。
希望有帮到你 。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？在体脂低的情况下 ， 腹肌还是相对容易锻炼的 ， 但是你确定只要锻炼腹肌 ， 而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

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健身 ， 协调最重要 。腹肌的训练可以加在日常训练之后 ， 隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以 ， 其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习 。

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而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来 ， 这才显得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手) ， 每个部位用三组到四组的动作 ， 每个动作用10-15个次数来完成 。
多感受肌肉发力、多学习健身知识 ， 经常锻炼体型自然而然就会“壮起来” ， 当然 ， 更重要的还是要饮食营养均衡、丰富 。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求 。
初学者刚开始应该怎么健身 ， 应该注意什么？刚开始需要给自己确定一下健身的目的 ， 这样才可以继续往下做健身的规划和目标 。

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确定健身目的就是为了要明确 ， 是为什么健身 ， 是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；
此外也需要考虑好是打算自己规划健身 ， 还是去健身房/找私教健身 。
只有在确定好了以上的基础后 ， 我们才能继续进行下一步 。
首先健身初学者要避开一些健身误区：
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水 ， 不要冰饮 ， 也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式 ， 更建议制定不同运动项目、强度、时长的计划