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其实在这个查体过程当中，髌腱紧张以后就相当于构成了一个棚架，阻挡了我们用力再刺激到髌前脂肪垫，也就不会诱发疼痛，所以可以和髌腱的问题相鉴别 。

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相信看到这里大家应该学会了如何鉴别，那么如何zhi疗呢？因为这两个问题特别的接近，所以zhi疗方式有很多共同之处，以下是一些经典的办法，请大家查收：diyi，拉伸和热身 。很多业余选手在进行喜爱的运动之前根本不进行热身运动之后，可能三五成群去喝酒了，就没有人做拉伸了，这是非常不好的习惯，在做完运动以后一定要将膝关节前后方的肌群进行系统的拉伸，这样才能尽量减轻因为运动带来的髌腱以及后方脂肪垫的紧张感，也会松解肌肉的紧张感 。坚持这样才会更好的使自己的运动持久，避免运动损伤，养成习惯仅仅需要30天，无论运动与否，每天坚持做好周身的拉伸，这应该是喜爱运动人群的必修课 。
第二，运动后冰敷 。如果没有关节疼痛的朋友，可以不进行冰敷，做好拉伸就可以了 。但是如果已经出现了疼痛的朋友，建议在运动以后一定要做冰敷 。冰敷的时候可以采用冰水混合物的冰袋或者是塑料袋，隔着衣服在髌前疼痛的位置进行冰敷，15~25分钟左右即可，运动之后的当天，建议冰敷2~3次，可以很好的缓解运动带来的小的撕裂或者是炎症，减轻肿胀和疼痛 。
第三，外用非甾体抗炎药 。现在市面上有非常便宜的非甾体抗炎外用膏药，价格也不是很贵，一只可以用3~5天，建议有髌前疼痛的朋友可以采取外用的办法，每天涂抹至少6次，可以大于6次，这是相对来讲价格非常低廉而且有效的办法 。但有一点需要注意的是，如果疼痛比较明显，外用药物以后症状缓解，就不要再运动了，等待症状彻底修复以后，再进行运动是可以的 。
第四，肌内效贴 。肌内效贴对于缓解髌前疼痛效果非常好，对于髌骨软骨软化的zhi疗也是有一定作用的，可以说学会使用肌内效贴和拉伸和热身一样，是喜爱运动人群的必修课之一，谢医生最近正在考虑录制一些，帮助大家学会使用肌内效贴小视频，请大家期待吧 。
第五，可以使用护膝 。如果在运动当中或者是运动以后出现疼痛比较明显，而且还特别喜爱运动，疼痛能在耐受的范围内，可以在运动的时候佩戴专用的护膝，对于髌前的问题，通常我们建议要佩戴髌骨带 。
或者是下方这样的，能帮助稳定髌骨以及膝关节的护膝也是可以的 。
第六，疼痛如果特别明显的话，可以考虑进行冲击波zhi疗 。冲击波zhi疗，对于由于运动诱发的各种慢性疼痛，效果非常好，每周进行一次就可以，而且zhi疗的时间也不长，一般5~15分钟就可以结束了 。
康复锻炼有髌腱炎或者髌前脂肪垫炎的患者在平时的也应该注意进行对于髌腱的训练，更好的促进恢复 。以下是一些强化髌腱的康复锻炼，相对来讲难度不是很大，建议有问题的人群可以选择适合自己的动作，适当的做一做每组动作，建议15~25次每天做2~3次即可 。
如果哪一个动作诱发明显的症状加重，那么就不做，而且条件允许的话，建议在康复完以后冰敷一次 。
总结喜爱运动的人群在踢球以后发生髌腱以及髌前脂肪垫的问题是很常见的，在本文当中详细介绍了一些帮助患者解决问题的办法 。