因此 ， 除了BMI ， 这个数值更值得注意
腰围/腰臀比
60岁以后稍微超重可以 ， 但别都是胖在肚子上！
腰围粗的人一般为苹果型身材 ， 是由腹部脂肪囤积导致的 ， 且这些脂肪主要分布在皮下和内脏周围 。
苹果型身材和梨型身材
内脏脂肪含量一旦过多 ， 就会大大影响内脏的功能——脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝和肝硬化 ， 脂肪堆积在心脏影响心脏泵血的功能等 。
研究数据表明 ， 腰围越大的人 ， 高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高 。
腰围是绕着肚脐眼儿一圈的腰部周长 ， 臀围是绕臀部最高点一圈的臀部周长 ， 腰臀比是腰围和臀围的比值 。
如果腰臀比男性＞0.9 ， 女性比＞0.85 ， 就是腹部脂肪堆积 ， “三高”的发生风险会显著增高 。
老年人
这样控制体重才科学！
01
适当运动 ， 减少肌肉流失
老年人的肌肉和骨骼都发生老化流失 ， 强度大、肢体器官负荷过重的运动 ， 都要避开 。最好是选择全身性的体育活动 ， 像是步行、太极拳等 。
运动强度也不宜过大 ， 60岁以上心率控制在120次/分以内 。
运动后休息15分钟心率恢复正常的话 ， 说明运动量是适宜的 。如果头晕、心悸、气促、食欲减退、睡眠不好 ， 很可能是运动量过大 ， 适当减少运动量和时间 。
【“千金难买老来瘦”？最长寿体重其实竟然是…】02
摄入优质蛋白
老年人本身肌肉流失就快 ， 除了适度锻炼以外 ， 饮食上也要注意优质蛋白质的摄入 。
动物蛋白（如肉、鱼等）和植物蛋白（如豆类）要组合吃 。鸡蛋、豆类、肉等 ， 分配到每一餐中 。
老年人消化吸收能力较弱 ， 可以适当增加用餐次数 ， 减少每次食量 ， 循序渐进的补充 。
03
控油 ， 但必须摄入优质脂肪
老年人胆汁分泌减少 ， 对脂肪的消化能力弱 ， 因此要限制脂肪摄入 。
但也不能完全不吃油 ， 人体必须的脂肪酸很难自身合成 ， 需要通过摄入食用油、动物性食品获得 。
选择更健康的油脂 ， 可以把花生油、大豆油换成橄榄油 。三文鱼、坚果等也可以补充油脂 。
可以选择不同的油脂搭配 ， 其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1 。
04
充足睡眠
科学研究证实 ， 人体在晚上10点半以前睡觉 ， 能提高相关激素水平 ， 有益于肌肉蛋白质的合成 。如果睡眠不足 ， 或睡得太晚、熬夜 ， 肌肉合成量就会减少 。对于老年人 ， 保证规律休息更重要 。
参考资料
1./booth/hliving/BMIwords.html
2./new-report-weight-loss-increases-mortality
3.BTV我是大医生官微《体重与死亡率的关系被发现！这样的体重最长寿》