15%腹肌开始显露，而达到12%以下腹肌分块才会明显！突破减脂瓶颈，这些建议可以帮助你:

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对于渴望腹肌好身材的人来说，减脂是始终重要的事情 。

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通常情况下，体脂率降低到20%就是标准身材，再降低到15%则会遇到瓶颈，这时为了突破瓶颈就需要做更大的努力才可以 。

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1.健身:有氧心肺训练＋肌肉力量训练有氧训练建议维持40分钟以上时，消耗热量减少脂肪的效果会更高 。每周的频率3-5次，有利于突破减脂瓶颈 。有氧运动的形式建议多样，慢跑、骑行、游泳、跳绳等方式都加入训练菜单 。
肌肉力量训练要有强度，以多关节复合型训练动作为主，能够消耗更多热量的同时促进肌肉力量的增长 。例如器械训练的卧推、硬拉、深蹲:
自重训练的俯卧撑、引体向上、深蹲:
它们都是锻炼身体非常高效的训练动作 。每个动作建议3-5组，每组6-12次（根据个人能力上下调节） 。再对于核心肌群进行专项训练，例如平板支撑、举腿等动作 。
只要注意劳逸结合循序渐进即可 。每次训练30-50分钟即可，控制好强度 。
2.饮食的控制与优质睡眠的补给没有严格的饮食控制，减脂很难在进一步 。能够达到15%的体脂，说明已经是健康饮食了 。在进一步就需要调整营养素比例了，建议进行低碳饮食法 。即减少主食、植物根茎等食物比例，这也是我实践过的成功方案 。蛋白质提高摄入，保证在减脂期间的肌肉量 。
计算卡路里的方法虽然过时，但高热量食物依然对于减脂有不利影响 。低碳低糖少油少盐的清淡饮食会让整个身体再度刷新，体脂率自然会再次降低 。
除此之外，优质睡眠也是必须的 。优质睡眠不仅是增肌减脂都是必须的，而且也是健康生活的必要 。如果保证不了7-8小时的夜晚睡眠，午间小憩一会也是非常好的“加油站” 。
希望本回答对减脂的朋友有所帮助~
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