从170斤瘦到120斤也就是减50斤，按照每天健康减肥的方法减少0.33斤左右，需要5个月的时间 。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配 。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到身材苗条和皮肤不松弛的效果 。

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从170瘦到120斤怎么做？一，饮食方面 。

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1，三餐规律，减少高热量，高脂肪食物摄入量 。
减肥期间规律和均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，利于减肥和身体健康 。而高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养 。既伤害身体又不能起到减肥的效果 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能起到控制食欲和减少摄入量的作用，同时还利于减肥和维持身体健康 。
2，增加维生素C 。
维生素C能抑制人的食欲，具有刺激去甲肾上腺素和改善情绪，影响大脑抑制食欲的作用 。另外足量的维生素C能改善脂肪和类脂的代谢，有助于脂肪燃烧 。如果维生素C不足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%左右 。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物 。
3，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能起到促进脂肪燃烧的作用 。同时还有助于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体重为85千克，那么每天补充85克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾等食物 。
4，调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整，有助于减少摄入量，增加饱腹感的作用，同时还利于减轻体重 。如餐前喝水或者喝汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮） 。
二，运动辅助 。
运动能增加消耗量和提升代谢，对燃烧脂肪和增肌塑形都有很大的帮助，另外运动还能提升抵抗力和免疫力 。对保持身体健康也有一定的辅助帮助 。
减肥期间以有氧运动为主，有氧运动主要是促进脂肪燃烧和代谢脂肪的，力量训练辅助配合进行 。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈，散步等运动，每次运动至少保持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率 。
力量训练建议选择，如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动 。每次运动保持30分钟即可，每周坚持3~4次的运动频率 。
除了均衡饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
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