身材肥胖的人知道 ， 腰腹是最容易堆积脂肪的部位 。 而减肥的时候 ， 腰腹部位的脂肪是最难减的 。 怎么才能快速减掉腰腹赘肉 ， 恢复好看的小腹呢？
平时我们要戒掉各种发胖的恶习 ， 比如喝酒、喝奶茶、久坐不动、吃宵夜等发胖恶习 ， 学会一些有助于燃脂的好习惯 ， 才能让你保持住好身材 ， 远离肥胖困扰 。

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腰腹赘肉多的人 ， 学习这4个方法 ， 帮你减掉小肚腩 ， 恢复迷人的小蛮腰！
1、三餐规律 ， 不暴饮暴食
健康的饮食习惯可以避免赘肉的堆积 ， 我们要坚持规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 这样才能降低暴食几率 。 我们要保持饭吃八分饱的状态 ， 不要吃撑自己 ， 放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号 。
我们要少吃一些脂肪含量高的食物 ， 多吃一些高纤维的蔬菜 ， 这样可以促进肠道蠕动 ， 选择一些低热量的白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里摄入 ， 提高身体的热量缺口 ， 从而促进脂肪分解 ， 慢慢减掉腰腹赘肉 。


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2、选择正确的减腹方法
减肚腩不要选择局部训练 ， 而需要选择全身性运动 ， 比如慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动 ， 卡路里消耗值会比卷腹等局部训练高 ， 燃脂效率也会更显著 。
而脂肪的分解也是全身性的 ， 并不会练哪儿就瘦哪儿 。 我们不应该选择腹肌训练 ， 而应该选择多肌群参与的运动 ， 这样可以提升身体的活动代谢 ， 让你更快瘦下来 ， 恢复一副平坦的小腹 。
腹肌训练可以帮您锻炼肌肉线条 ， 让你的腰腹线条更加好看 。 不过 ， 脂肪组织在肌肉线条之上 ， 过量的脂肪会覆盖住肌肉线条 。 肚腩赘肉多的人 ， 每天要坚持1小时有氧运动来刷脂 ， 这样才有机会练出好看的腹肌、马甲线 。


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3、每天按摩腰腹
多按摩腰腹 ， 让你腰腹部位微微发热 ， 可以促进血液循环 ， 促进肠道蠕动 ， 减少废物的堆积 。
每天饭后半小时进行揉腹10分钟 ， 以肚脐为中心 ， 分别顺时针、逆时针按摩 ， 各1分钟 ， 以腹部微微发热为宜 ， 可以促进脂肪的分解 。


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4、每天8-10杯温开水
我们要学会主动喝水 ， 不要喝各种有热量的饮料、酒精 。 多喝水可以加速脂肪的代谢 ， 而水是没有热量的 ， 每天喝足量的水可以保持身体代谢水平 ， 改善便秘问题 ， 还能抑制饥饿感的出现 ， 有效控制进食量 ， 让你慢慢瘦下来 。
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