【一个月左右减肥10斤大概有多少脂肪？体型上面可以明显看到吗？】减重10斤 ， 体型发生明显变化是确定的 。但10斤的重量 ， 到底减掉了什么 ， 谁多一些 ， 谁少一些 ， 比例如何 ， 这才是我们应该优先关注的问题 ， 取决于减肥方法 。

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可以减出闭经 ， 脱发 ， 饥饿 ， 暴食 ， 反弹 ， 也可以减出容光焕发 ， 精神抖擞 ， 长期稳定 。
网络毒鸡汤常常这样说：“减肥就是制造热量缺口” ， 对如何均衡营养闭口不谈 ， 这就是“坑” 。
如果减掉十斤是纯脂肪 ， 通常需要8-10个月时间（算快的） ， 甚至更长 。
事实上 ， 无论如何 ， 都不可能只减脂肪不丢水份和肌肉的重量 ， 这是一定的 。
我们要做的 ， 是尽可能少丢肌肉 ， 水分重量 ， 尽量降低体脂率 。
没人告诉你 ， 不同的减肥方法 ， 到底是丢肌肉的重量多 ， 丢水分的重量多 ， 还是脂肪的重量 ， 反正不懂的人 ， 只看称上的数字 。
一切取决于减肥方法 ， 能依靠的 ， 是中国居民膳食指南 ， 居民营养素推荐摄入量表 ， 还要结合个人特点 ， 感受度综合衡量 。
减重太容易 ， “制造热量差”可以不费一分钱 ， 不需要减脂营 ， 不需要营养师 ， 不需要代餐 ， 更不需要健身教练 ， 单纯节食就能做到 。
然而 ， 减肥从来不是单纯“制造热量差” ， 这是每一个爱美的朋友应知道的真相 。
我们所知道的是 ， 每天蛋白质摄入量 ， 大概是体重（公斤）的克数 ， 60公斤的体重 ， 每天应摄入蛋白质50—60克蛋白质 ， 你需要懂的如何计算食物蛋白含量 ， 才不会轻易“入坑” 。
膳食纤维 ， 每天摄入量应是25-30克 ， 你需要懂的如何计算食物膳食纤维含量 。
钙 ， 成人每天摄入量应是800毫克（基于膳食宝塔 ， 当然 ， 也要根据个人体质而定） 。
镁 ， 长期摄入量不达标 ， 与钙的协同不匹配 ， 胰岛素抵抗致胖（最后是糖尿病）可能找上门 。
更多 ， 略……
减肥 ， 从来不是“制造热量差” ， 也不是只看体重斤数 。
当然 ， 商业运作 ， 图省事 ， 赚钱快 ， 只管掉体重 ， 最喜欢给你说的就是：“减肥就是制造热量差” ， 事实上 ， 只做到这点 ， 人人无需花钱 。
1个月减重十斤左右 ， 体型变化是确定的 ， 明显的 。
综合来说 ， 毒鸡汤：“减肥就是制造热量差” ， 注定会失败 ， 这点值得我们高度重视 。
我们更应关注减肥的质量 ， 不仅仅是“斤数” 。