2、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡 。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步 。减少久坐时间，每小时起来动一动 。
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准 。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等 。
因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。可以适当的选择适合中老年人的运动
1、散步
老年人的身体不适合做一些激烈的运动，只能做一些刺激性比较小的运动，而散步就是对老年人很好的一个的运动，老年人可以每天进行散步 。特别是在吃完饭之后进行散步，对老年人最好了，吃饭之后进行散步，还可以消消食，促进肠胃的消化吸收，对于调节老年人的身体也是有一定帮助的 。
2、太极
太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体 。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动
坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时 。另外，清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼 。
3、多吃蔬果、奶类.大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质 。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果 。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g 。经常吃豆制品，适量吃坚果 。
4、 适量 吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 。每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g,蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~ 200g 。优先选择鱼和禽 。吃鸡蛋不弃蛋黄 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。
5、少盐少油,控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品 。成人每天食盐不超过6g，天烹调油25~ 30g 。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下 。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料 。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒 。成人如饮酒，男性-天饮用酒的酒量不超过25g,女性不超过15g 。
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