“哎...喝口凉水都发胖”这句话想必大家都不陌生，吃的越来越好，锻炼越来越少，变胖简直就是理所当然 。

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一说到变胖，除了日益升高的体重，就是数值爆表的血脂，血糖，血压，总感觉变胖就是身体不好 。

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可是，有些时候，适度的超重反而更健康！

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根据调查发现，体重和寿命长短之间形成了一个朝上的抛物线 。抛物线最低点就是寿命最长的体重值，但这个值并不是一成不变的，而是会随着年龄的变化而变化 。

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60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的 。

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60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%！

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美国一项针对600万人、长达40年的调查发现：超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低 。大量的研究发现，60岁以上的人体重太轻，容易引发免疫力低下，无法抵御严重疾病 。

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日本研究显示：

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与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年 。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好 。
嗯？什么是BMI值？
BMI指数等于体重(千克)/身高(平方米) 。而我国人群根据这个得出来的BMI值来看，BMI值小于18.5表示过低，如果你的BMI值小于这个数，则说明你偏瘦 。BMI值在18.5~23.9之间为平均水平，也就是属于正常范围 。BMI大于等于24则代表人体体重超重 。
BMI值在24~26.9之间为偏胖，27~29.9为肥胖，大于等于30为重度肥胖，大于等于40.0时为极重度肥胖 。看完之后你不妨自查一下，看看自己属于哪个范围，一般在正常范围才是最好的 。
如果觉得麻烦，北京协和医院临床营养科主任还有-个更简便的方法，来算出自己合适的体重：身高(厘米数)减去105 (60岁以下人群)或者100 (60岁以上人群) ,这里得出的就是理想体重(公斤数)~
除了需要注意自己的BMI值之外，还有一点需要注意，那就是腰围！
挺着“将军肚”总归是不太健康的，想要看看这个人的脂肪多不多，我们从腹部脂肪就可以看出 。通常情况下，腰围越大的人，其患有慢性疾病的几率比正常人就要高一些 。所以60岁以后体重稍微超重一点就可以了，但千万不要让腹部脂肪增多 。
关于这点我们还有一个公式，是腰臀比的公式：腰围/臀围 。若男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.85，则说明腹部脂肪太多 。你可以拿尺子量一下，若是男性的腰围大于等于90cm，女性的腰围大于等于85cm，就表示体重属于肥胖型的 。
如何保持适度超重
想要保持适度超重，也就是微胖的身材,不外乎吃和运动嘛~
而且《中国居民膳食指南》 也给出了详细参考 。
1、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。天摄入谷薯类食物250~400g，中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g 。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征 。