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不训练喝肌酸会出现什么问题？你好 。因为肌酸的安全性还是有保证的 。不训练喝了也不会有什么问题 。

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下面罗列几个关于肌酸的问题 。

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01
肌酸有用吗？有什么用？
肌酸与其他补剂不同 ， 一般认为 ， 肌酸是明确有效果的 。补充肌酸是为了让肌肉里的肌酸浓度增加 ， 可以提高运动表现（最大力量的提高 ， 肌肉耐力的提高 ， 训练强度的提高） 。
02
肌酸安全吗？
只要是正规渠道购买的有保障的肌酸产品 ， 无需担心安全问题 。（强烈建议不要从微商或者私人那里购买！）
03
肌酸到底应该怎么吃？
我曾经也纠结过这个问题 ， 怎么吃的问题基本上都是围绕“需不需要冲击期”展开的 。但是其实我们应该想明白你服用肌酸的目的 。例如你是短跑运动员 ， 举重运动员或者力量举运动员为了竞技 ， 那么你的目的应该是在比赛当天达到肌酸饱和 。饱和之后你会明显感觉到爆发力以及训练状态的明显提高 。但如果你不参加比赛 ， 只是训练 ， 为了提高下肌力肌耐力 ， 那么你完全不必追求肌酸饱和 ， 只要肌酸能比平时高一些 ， 就肯定有帮助 。
如果你想要追求饱和 ， 一般有两种方式：
前5-7天 ， 每天20-25g；
每天3-5g持续一个月 。
如果想维持饱和状态 ， 那每天继续2-3g就可以了 。
另外 ， 有种说法是肌酸应该和含糖饮料一起服用 ， 一般认为是胰岛素刺激肌肉摄取肌酸的结果 ， 可以尝试 。
04
肌酸有什么副作用吗？
要说还算是“副作用”的目前应该只有体重的增加和显得“水肿”吧 。因为随着肌酸含量的增加 ， 肌肉里的水分也在增加 。可能增加1-2KG 。如果不想要“水肿”的朋友可以用第二种冲击期方式 ， 或者不使用冲击期 。
05
什么食物里含有肌酸？
一般常见于各种肉类中 ， 比如牛肉1kg中大约有4.5g肌酸 。
06
肌酸吃多久可以停？
【健身房里吃肌酸的人和没吃肌酸的人差距有多大？】一般在3-4周就达到肌酸饱和了 ， 所以这个时候想停就可以停 ， 停了之后肌酸浓度是慢慢减少 ， 效果也是慢慢降低 ， “水肿”也会逐渐消失 。