一、身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体 。1、将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方 。椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤 。2、吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态 。扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果diyi次尝试这个动作，可以将身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害 。动作重复一分钟后，换另外一只脚 。二、身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状 。1、四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地 。保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起 。2、将身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟 。
【坐姿单腿的腿部拉筋操的动作诀窍是什么？】