冬天 ， 晨跑与夜跑哪个更好？冬季跑步 ， 晨跑和夜跑各有利弊 。现在给大家介绍一下 ， 各位跑者可以根据自身情况选择适合自己的时间段 。

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晨跑：晨跑的好处是 ， 一觉醒来 ， 机体器官处于放松状态 ， 跑步可以醒醒器官 ， 加快新陈代谢 ， 注意跑步前10分钟左右来杯温水 。但是晨跑也有坏处 。首先 ， 冬季的早晨很冷 ， 温暖的被窝和寒冷的户外 ， 很容易给跑者造成心里负担 ， 多数晨跑跑者也是因为这个而放弃了跑步 。其次 ， 刚刚醒来的身体机能还处于环境适应中 ， 如果一下子受到冰冷的刺激 ， 身体的机能或多或少产生负面影响 ， 轻者感冒、头痛、发热 。重者可能会有面瘫的发生 。另外 ， 冬季的早晨空气质量并不是很好 ， 此时如果跑步会影响到跑友的呼吸系统 ， 雾霾天气晨跑对人体的危害更是巨大 。

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夜跑：夜跑对消化晚上吃的东西是很有帮助的 ， 而且可以提高睡眠质量 。但是夜晚黑暗阴冷 ， 天黑路滑 ， 路面情况以及车辆等等很多危险因素在威胁着跑者 。尤其是单身女性 ， 更是不建议夜跑 ， 可以结伴跑步 ， 选择在路况比较安全的地段夜跑 。
晨跑和夜跑各有利弊 ， 大家谨慎选择 。冬季最适合跑步的时间应该是上午10点之后到傍晚的17时左右 。这个时间段是全天最为暖和的时候 ， 而且空气质量也相对适宜 。如果时间允许 ， 可以选择在这时间断跑步哦~
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究竟冬天什么时候跑步好？【对于减肥者来说，晨跑好还是晚上跑好？】冬天乍暖乍寒 ， 做运动最好在上午9点半后进行 。如果从中医角度看人体的气血行走 ， 则下午4～6点做运动最好 。一般人运动量控制在微微出汗就可以 ， 之后最好换衣服 ， 避免着凉 。而高血压的人天冷不要在户外运动 ， 否则容易出现意外 。建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉 ， 少吃猪肉 ， 这样可给身体提供足够的热量 。提示：一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟 ， 外加各5到10分钟的热身和健身后的放松 ， 如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数） ， 如果心率在（220－年龄）×80%至220－年龄）×60%之间 ， 说明当时的运动量是适合自己的 。而如果出现出汗量过大 ， 手脚冰凉 ， 甚至头晕恶心 ， 则说明运动量过大 。