新妈妈仰卧在床上 ， 放松全身的肌肉 ， 首先将一根手指轻轻插入阴道内 ， 后收缩并夹紧阴道 ， 每次动作持续3秒钟后放松 ， 连续反复多次 。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间 。小便时进行排尿中断锻炼 ， 排尿一半时有意识屏住小便几秒钟 ， 忍着不排 ， 让尿液中断 ， 稍停后再继续排尿 。如此反复 ， 经过一段时间的锻炼 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 ， 阴道就变窄了 。有便意的时候 ， 屏住大便 ， 并做提肛运动 。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉 ， 让阴道尽早恢复紧致 。
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 ， 双手按住床沿 ， 以防下滑 ， 双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 双膝伸直向上身靠拢 ， 当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 。双膝保持伸直 ， 然后慢慢放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复6次 ， 时间在10-15分钟 ， 每天1次 。
新妈妈平躺在床上 ， 双脚打开与肩同宽;双膝弯曲 ， 使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟 ， 再将双膝缓慢分开 ， 臀部轻轻放下 ， 每次约做10回 。
深呼吸法：
每天早晚在空气清新的地方 ， 深吸气后闭气 ， 紧缩肛门10秒-15秒 ， 然后深呼气 ， 放松肛门 ， 如此重复 。当习惯了以后 ， 平时生活中都可以进行 ， 不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻练 。经过一定时间的训练 ， 盆腔肌肉的张力就会大大改善 ， 阴道周围肌肉也就变得丰实 ， 有力 ， 阴道松弛就可以不药而愈了 。

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阴道整形手术：
有些妈妈们在分娩的过程中有遇到会阴侧切的可能性 ， 因此会造成阴道严重撕裂、阴道口变大或阴道前壁外翻等状况 ， 产后的阴道恢复比较困难 。考虑到因此造成将来夫妻性生活不协调 ， 影响夫妻关系 。所以 ， 建议产后女性可以进行阴道整形手术 。通过医学来解决产后阴道松弛的困扰 。同时还有利于防治因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等问题 。有很多的新妈妈表示对阴道整形手术很满意 ， 不但帮助她们恢复了紧致的阴道 ， 而且还解除了女性因阴道松弛而产生的压力 ， 催进男女双方和谐性生活 ， 提高了性福指数 ， 解决了很多的家庭纠纷 。
【产后松弛多久恢复正常？产后下面松弛怎么办？】5号网小编说：以上主要介绍了女性分娩之后生殖器会出现的变化 ， 以及产后导致阴道松弛的原因 ， 产后阴道松弛如何恢复紧致 。新手妈妈们如果想恢复身材和阴部紧致 ， 可以坚持上面讲的一些方法 ， 总会有效果的哦~