以下是我个人总结的减肥餐，以及面对大餐时的应对，和防止反弹的方法 。希望可以帮助到你 。

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“七分吃，三分练”是减肥瘦身的一大原则 。

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科学有效的减肥方法要遵循两点：1、改变自身体质，提高代谢2、控制食物中的热量 。听到这你是不是就开始慌了，难道我要远离我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面吗？非也！下面食谱中我会一一列举出来，只要你热量控制得当，什么美食你都可以尽情享受 。
【均衡的饮食可以帮助你减肥的英文 哪种饮食方法可以帮助减肥？】

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减脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了 。让你一周轻松瘦10斤的减肥食谱----HICIBI体重管理

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减肥食谱-----自我介绍
我发胖的主要原因就是吃！各种吃！可能是因为我生来好看，从小就是家里面的掌中宝，有什么好吃的diyi个想到的总是我，以至于刚步入大学我就150的体重，中间也尝试过减肥，什么节食、减肥药、跑步，但是最后都反弹了，我因为节食还住过院，是在体育课上突然晕倒，被送到医院的，现在想想真是害怕 。所以大家减肥千万千万千万不要节食，现在网上很多减肥食谱都是打着减肥的幌子，让你节食，大家在选择的时候要擦亮自己的眼睛啊 。
减肥食谱-----食谱
言归正传，下面分享我的食谱
周一
早餐：一个鸡蛋+两片全麦面包+一杯无糖豆浆
午餐：一份鸡胸脯+一个蒸红薯+凉拌菜（芹菜+生菜+胡萝卜+木耳）凉拌菜里面随便加你喜欢的蔬菜 。
晚餐：一份蒸蛋+一份糙米+一份炒青菜
周二
早餐：燕麦粥+鸡蛋+包子
午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米一份+青菜一份+几只虾
晚餐：水煮玉米+一份青菜+一种水果
周三
早餐：酸奶一杯+苹果一个+全麦面包两篇
午餐：芹菜稀饭+青菜两份+一个鸡蛋
晚餐：紫薯一个+蔬菜两种+一杯酸奶
以上食谱是我的正常饮食起居，很低脂，但是无论是碳水还是油脂、蛋白，我每天都有合理吸收 。也不会出现每餐挨饿的状态，餐后2小时候我还会吃一些坚果、水果 。
减肥食谱-----针对聚餐
但是以上只是针对日常起居饮食，作为现代的年轻群体，你不可能没有聚会、聚餐的行为 。在这种场合，你没有办法做到低脂饮食，那就想办法阻断食物中的热量，这也就是我上面说的，即使在减脂期间我也可以大吃大喝，因为我采用了HICIBI体重管理 。
我们要知道，体内脂肪的堆积主要是饮食中的，油脂类与糖类经过人体消化后形成三酸甘油酯，一部分产生热量维持身体活动力，一部分脂肪储存于皮下组织 。当体内的三酸甘油酯太多时，变成堆积在脂肪组织中，脂肪细胞的体积会越来越大 。如果你不加以控制食物中的热量，你就会越来越胖 。
HICIBI里天然柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%以上，总多酚可抑制磷酸双酯酶，而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸甘油酯分解，并且里面含有的高端的海藻提取物可有效抑制淀粉酶和脂肪酶的活性 。所以在面对高热量美食时我们可以进行享受 。
HICIBI管理法作为法国的一线品牌，专注研究科学的体重管理 。摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区 。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，打造易瘦体质3、收缩过度扩张的肠胃组织，预防反弹，通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得 。