在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可 。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力，还能帮助减肥并保持成果 。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的减肥方法，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥而不会影响宝宝的哺乳 。

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产后减肥食谱推荐减肥食谱一：
早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个 。
午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤 。
晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉) 。
下午茶可食用水果，推荐苹果 。
减肥食谱二：
早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜 。
午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果 。
晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤 。
减肥食谱三：
早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋 。
午餐：一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬) 。
晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤 。
减肥食谱四：
早餐：一碗牛奶麦片、半个哈密瓜 。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果 。
晚餐：一碗河粉(内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬)、一碗河粉汤，饭后一个水果 。
· 哈密瓜盅
原料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜 。
方法：将哈密瓜洗净后从顶端横切，去除内部的籽 。鸡蛋打散后加入少许水 。胡萝卜和芹菜洗净切成小丁 。将配料倒入哈密瓜肚子里，随即放入蒸锅中，以大火蒸至蛋液凝固 。
· 蔬菜烩豆腐
原料：豆腐、豆芽菜、胡萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高汤 。
【产后怎么减肥最好方法 产后正确减肥的原则】方法：将豆腐切成大块加入高汤里，加入佐料，煮15分钟左右 。胡萝卜洗净切丝、煮熟捞出备用 。另起油锅，将葱末爆香，加入香菇、胡萝卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上 。