3，改变烹饪方式 。
减肥期间减少油炸，烧烤，红烧，爆炒的烹饪方式，以白灼，清炒，清蒸的烹饪方式来进行烹饪食物，既能减少营养的流失又能避免摄入过量的热量 。
4，调整就餐顺序 。
调整就餐顺序有利于控制摄入量，餐前喝一杯温水或者一碗蔬菜汤，然后吃蛋白质食物（肉类或者豆制品食物），再吃蔬菜，最后吃主食，这样的就餐顺序调整既能避免摄入过多的热量又能增加饱腹感 。
5，保证充足的睡眠 。
减肥期间每天保证充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用 。
运动辅助：运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，同时还能增肌和塑形 。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂同时又能达到健康减肥的效果 。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，游泳等运动 。
力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动 。
有氧运动和力量训练交替进行，这样燃脂和增肌效果更明显 。
【身高174cm体重多少合适呢？】除了饮食和运动以外，每天的饮水也要保持在至少1500毫升左右，喝水能提升的代谢和促进脂肪燃烧，对促进排泄和预防便秘有很好的辅助帮助 。