很高兴为您解答问，因为您的问题正是我的专长，因为我从事营养工作以来一直侧重于体重管理方向，并且本人也是从220多斤成功减重到140斤以内的减肥达人 。下面就您的提问进行一下梳理 。

文章插图


文章插图
因为不知道您的性别，但从身高上来看暂时将您设定为男性 。我们东来地区的人种BMI值应该在18.5-24之间为健康体重范围，BMI值计算公式为：体重kg÷身高m的平方 。您可以自行计算一下 。

文章插图


文章插图
如果非要得到一个精准的体重的话，再为您推荐一个计算公式 。标准体重计算公式：身高cm-105 。比如您的身高是174cm，您的标准体重应该为174-105=69kg，正负10%都是可以的，也就是说您的健康体重范围大约在62-76kg之间 。
如果经过计算您已经处于肥胖或超重范围的话，建议您在日常饮食中控制油、糖的摄入 。甜饮料尽量少喝，如果可以的话不喝最好 。每周进行3次或以上的有氧运动，每次运动时间不低于30分钟 。
最后，想对您说的是，管理体重其实是一个长期目标 。千万不要为达目的而心急，这样很容易采取一些极端手段，比如过分节食，吃减肥药等等 。这对健康都是不利的，而且容易反弹 。希望我回答能够帮助到您，祝您健康、帅气、美丽！
身高165体重73公斤，如何科学合理减肥？通过调整式科学合理的减肥，根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.8，属于超重范围，你的健康体重在60公斤左右，再减去13公斤脂肪即可 。通过健康科学的减肥减去体内多余的脂肪和增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

文章插图


文章插图
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪及高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样减肥以后体形更匀称更苗条 。

文章插图


文章插图
如何科学合理减肥？1，每天控制热量缺口500千卡 。

文章插图
每天保持一定的热量缺口，既能减少摄入量又能达到减轻体重的目的 。减少总能量摄入量，即主食减少四分之一的量，水果每天保持200克即可 。每天减少500千卡热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量，可以减少约4斤左右的纯脂肪 。

文章插图
2，每天增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间每天补充既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛现象 。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为73千克，那么每天补充73克即可 。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物 。