女性朋友在怀孕之后都会身材走样，很多宝妈产后都会减肥瘦身，让身材恢复苗条的样子，产后减肥的方法有很多，通过饮食运动都可以 。
产后怎么减肥1、产后减肥应先解决水肿和便秘问题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择 。产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘，像燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果等都是很适合的食物 。香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以 。
2、产后减肥应坚持母乳
喂养要知道，妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁，大约消耗2092～3
347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2kg的肥肉!而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部 。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗 。因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
3、产后减肥应注意食物的选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质 。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命 。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500千卡能量 。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3
克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重 。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等 。
4、产后减肥应合理安排运动
自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩 。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动 。产后恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟 。产后运动要持之以恒，切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动 。

文章插图
产后减肥方法产后6周：根据自身情况减肥
产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力 。建议在产后大约6周后，根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划 。
产后2个月后：适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了，此时不妨适当地加大运动量，并减少一定食量，注意改善饮食
结构，注意保证一定的营养摄取 。
产后4个月：加大减肥力度
对仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式，比如适量减少食量和适度增加运动 。如果无需母乳喂养的女性在产后满4个月后，即可以像产前一样减肥，适当控制饮食，同时适当增加运动量，以消除囤积在下腹部的脂肪 。
产后6个月：减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在这个时期，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月是“减重的黄金时期” 。