● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，并且也要补充适当的素食 。
3、正确使用束缚带
产后使用束缚带可以预防肚皮松弛，还能防止内脏下垂，有良好的助收腹效果，对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果 。
● 对于剖宫产的产妇，在术后就能使用束缚带，既可固定伤口，还能促进愈合；
● 对于顺产的产妇，可在产后一个月后使用束缚带，帮助塑身 。
4、合理的运动
妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位 。
● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主 。
● 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动 。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动 。
月子里可多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位 。可在保健医生的指导下做产后健美操，以及盆底肌肉弹性的缩肛运动 。
当然还要注意少弯腰，也要避免过度劳累、久站、下蹲、提重物等 。
那么，如何合理的进行产后运动？
首先，自查腹直肌分离情况
仰卧，两腿弯曲，露出腹部 。右手食指和中指，垂直放入腹部，身体放松 。然后将上身抬起，感受两侧腹肌向中间挤压手指 。
● 如果感觉两侧肌肉在2指之间，则说明腹直肌没有明显分离，可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复；
● 如果两侧肌肉＞2指，则需要继续练习以下腹直肌矫正动作，待腹直肌分离情况明显改善后（即两侧肌肉在2指之间），方可进行其他运动 。
如何进行腹直肌矫正？
1、腹直肌矫正
双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒，放松恢复，循环往返，做 3~5分钟 。
2、腹直肌强化
平躺并弯曲两膝，拿毛巾围住膝关节下部分 。腹部用力提起头部，并维持五秒，一组十次，每天三组 。
3、矫正恢复
姿势如图，吸气，再自然呼气并用力收紧小腹，每组15次，每天做3组 。
（练习2周后，再次自查腹直肌分离情况，如两侧肌肉已恢复在2指之间，则可进行其他运动进行恢复 。）