单板滑雪的入门并不如你想象的那么难 ， 只要掌握几个简单的技巧勤加练习 ， 就可以在雪地中完成一定难度的滑行了 。
01 准备运动是关键
无论哪种体育运动都要做准备运动 ， 单板滑雪也不例外 。 不管你是不是单板高手 ， 滑雪前都要做好准备运动 ， 因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展 ， 而准备运动可以提高滑雪的全面性能 ， 大大降低对肌肉的拉伤程度 。 台阶运动和散步都可以加速血液循环 ， 向你的腿部肌肉注入血液 ， 帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性 。

文章插图

02 控制重心最重要
在入门学习中 ， 护膝和护臀就是最重要的 ， 因为在最初的学习中少不了在雪地中摔倒 ， 所以在入门滑雪中 ， 一定要保护好自己 。
单板滑雪时如果摔倒了 ， 一定注意在摔倒时尽量将身体放低 ， 尤其个子较高的男士 ， 重心比较难掌控 ， 所以在感觉身体倾斜要摔倒时 ， 要尽量下蹲身体向后倾 ， 这样会缓冲身体 ， 减少身体和地面的接触冲击 。
在单板滑雪中摔倒怎么保护自己：
1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔倒 ， 这时候注意不要用手腕撑 ， 应该做到头向前 ， 下巴贴紧胸前 ， 呈抱团状 ， 小臂自然向后缓冲摔到;
2、前摔：身体向前倾时 ， 双臂要注意弯曲保护胸和面部 ， 利用肘部着地 ， 两小腿弯曲抬起即可 。


文章插图

03 基本动作练习
1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲 ， 挺直背部并抬头 ， 双臂可以自然放在腿的两侧 。
2、直线下滑：最初入门时 ， 首先应该练习的动作就是直线下滑 ， 因为掌握这个动作后 ， 会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解 。 和站姿不同的是 ， 直线下滑的时候重心要放在前腿上 ， 手臂向前挺直腰背 ， 抬一点下巴 ， 膝盖略弯 ， 这样就可以保持很好的平衡稳定性 。
3、刹车：想要很稳的停住 ， 重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力 ， 注意重心在前腿上 ， 想停住的时候 ， 上身要向外侧转 ， 眼睛同时看向外侧 ， 后腿向前踢板 ， 脚尖抬起 ， 做推板动作 ， 后刃形成刹车 。


文章插图

04 滑板小技巧
使用几点小技巧可以帮助你更快的学会单板滑雪
1、越是抬起头看着山上 ， 身体重心越容易控制;
2、准备左右滑行的时候 ， 要充分利用场地的宽度 ， 加大横向滑动的距离;
3、找准进行相应动作的平衡 ， 当重心转移时 ， 你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉 。
05 关于转弯
单板转弯时 ， 实际上是脚尖和脚跟相互调整力度 ， 比如当你利用脚尖滑行时 ， 要将板子变平直滑 ， 同时做开门的动作 ， 当你想要转移到脚跟时 ， 则需要转肩放低重心 。 需要注意的是 ， 完成所有转弯动作时 ， 一定不可以低头 ， 这会严重影响你的重心控制 ， 膝盖要弯曲 ， 背部要挺直 。