4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉 ， 比如张大再闭紧你的眼睛和嘴 ， 不过千万不要被他人看到 。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词 ， 不要紧张 ， 直接跳到下面的题目 ， 很可能根本没有人注意到你的失误 。
2. 停顿不是问题 ， 不要总是想发声以填满每一秒钟 。 最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来 。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张 ， 那就看听众的头顶(听众不会发现的) 。
4. 眼睛直视听众 ， 可以随机地更换注视的对象 。 不要左右乱看 ， 不要往上看 ， 因为这会让你看起来不值得信任 。
5. 如果看观众会让你感觉紧张 ， 那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸 。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行 ， 用简单的语句表达清晰的思路 ， 不要太咬文嚼字 。
7. 最好适当地使用肢体语言 ， 做些手势 ， 不要太死板 。
8. 如果你会发抖 ， 不要拿纸在手上 ， 因为纸会扩大你发抖的程度 ， 而把手握紧成拳头 ， 或扶着讲台 。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张 ， 或对自己的表现道歉 ， 那只会让你更失去自信 。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣 ， 整场演讲便会变得便容易和顺畅 。
遥远
1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者 ， 心情难免紧张 ， 特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响 ， 就会引起演讲者情绪的波动.这时 ， 你就应该转移目光 ， 或者采取流动式的虚视方法 ， 有意识地回避目光对视 ， 以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法　在演讲前 ， 运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松 ， 做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法　在演讲时 ， 面对满场听众 ， 有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪 ， 就会信心倍增.
自我调节法　为了消除紧张情绪 ， 可在演讲前通过创设良好的外界环境 ， 使自己的情绪得到放松.如在演讲前 ， 听一首轻松愉快的乐曲 ， 看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度 ， 可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如 ， 可以欣赏会场的环境布置 ， 也可以与人闲谈 ， 借以冲淡紧张的情绪.
5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的 ， 它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉 ， 心情紧张没必要.”“我准备得很充分 ， 很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示 ， 从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看 ， 盯着一个人的眼睛 ， 专注于自己的思路 ， 自然就不会紧张 。 最关键的是多加练习 ， 多在公共场合讲话 。
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题 。
就我自己而言 ， 一般对自己要讲的东西熟悉的话 ， 很少紧张 。 把演讲当作一个普通的交流 ， 就好像几个朋友一起坐下来聊天一样 ， 分享你的看法 。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么 ， 所以只能给出这个简单建议 。
没有其它办法 ， 就是多练 ， 我个人感触很深的 ， 我算是比较内向的 ， 大学以前基本没有在公众面前讲过话 ， 大一的某一天忽然觉得自己要改变一下 ， 毅然报名参加辩论赛 ， 开始很紧张 ， 后来次数多了就好了 ， 作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛 ， 次次凯旋而归;