我们在上台演讲时 ， 如何克服紧张情绪?下面小编为你整理如何克服紧张情绪 ， 希望能帮到你 。
首先 ， 我们要建立一个认知 ， 就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题 ， 我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验 。 世界上最著名的表演者、歌唱家,球员 ， 都有这种“怯场”的压力 ， 一旦成为众人注目的焦点 ， 就会引发如你所说的紧张反应 。 所以先接受这个状况 ， 明白这是一个普遍现象 ， 并不是因为你内向胆小才会这样 ， 再外向自信的人上了台 ， 都会受到这种“怯场”的影响 。 全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常 ， 多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次 。 所以人人会怯场 ， 这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重 ， 你说越想完美越弄砸 ， 就是这个道理 。 如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题 ， 就不必那么突显自己的不行和困难 ， 努力以平常心看待自己的紧张并接受它 ， 一旦如此做了 ， 你反而能和它和平相处 。

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要想有好的演讲能力 ， 平日需要多准备、练习 ， 不要只是私下偷偷练 ， 要在人前光明正大地练 ， 大方地邀请同学、朋友给你回馈 ， 甚至请他们为你录音、录像 ， 让你更有效客观地评估自己 ， 做出有利的修正 。 逃避并非上策 ， 不如把逃的力量用来加强自己 ， 使自己能够迎头赶上!
演讲有许多不同类型 ， 有专业的、大众的等等 ， 这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排 。 演讲可以从练习中磨练出自己的风格 ， 不过最重要的还是回归演讲的 目的 ， 想要给听众什么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张 ， 下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者 。 有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习 ， 完全能够成为优秀的演讲者 。
2. 要理解你的听众都希望你成功 ， 他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲 。
【演讲紧张怎么办？怎么缓解紧张？】 3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲 ， 如果能推掉就尽量推掉 。
二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备 。 你心里的自信越高 ， 你的表现就会越好 。
2. 练习时 ， 请亲人和朋友作为观众 ， 然后给予你回馈 。 如果没有亲人朋友 ， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众 ， 尽量让自己想象自己就站在听众面前 。
3. 录音录像 ， 然后自己通过自我批评实现进步 。 每一次演讲至少练习两次 ， 最好一直练习到滚瓜烂熟为止 。 要确定能够在时限之内讲完 。
4. 如果你会脑筋一片空白 ， 那就准备一份讲稿 ， 多次练习 ， 在脑海里多过几次 。
5. 如果你仍然担心 ， 那就把你的笔记带进场 ， 万一忘记可以当场查看你的笔记 。
6. 如果你还担心 ， 那就把你的演讲写出来 ， 然后现场念 。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能 ， 在上台前先和前面几排的听众聊聊天 。 一方面 ， 可以让局面更友善 ， 帮助你减轻压力;另一方面 ， 也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松 。
2. 如果你担心讲得不够激情 ， 演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖 ， 那就不要喝了 。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑 。 也请参考大脑体操中的交叉动作 ， 有意识地藉由放松伸展动作 ， 让左右脑进入较佳的整合 。