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身材的改变没有速成，这是用金钱买不到的东西 。只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上，赘肉才会消失，腹肌就会出现！

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至于题主的问题“赘肉锻炼成腹肌”就是一个大问题，脂肪与肌肉是两种物质，不可能因为锻炼而互相转化 。腹肌每个人都有，只不过藏在腹部脂肪的下面 。只需要将腹部脂肪减少，你甚至不需要练腹肌，它自然就会出现！

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快速减脂的方法的确存在，但都以伤害身体为代价 。例如盲目节食或绝食，身体暴瘦的背后是身体内循环的紊乱，肠胃系统、神经系统等都将受到致命打击 。并且，即使短期暴瘦，一旦饮食改变将快速反弹 。
所以，健康的身体是关键前提 。在此基础上，控制热量摄入，并锻炼身体消耗热量，从而减少脂肪 。
饮食方面去掉零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪方法的食物，以优质肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等自然食材为主，少油少盐清淡饮食 。不饿而且是健康的情况下减少了热量摄入 。
运动健身方面，心肺有氧运动一周2-3次即可，跑步在40分钟以上燃脂效率更高 。肌力抗阻训练必不可缺，大肌群训练动作为主，腹肌专项训练动作为辅，劳逸结合循序渐进 。
剩下的，你只需要付出最大的努力与耐心，时间会改变一切！
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