我是通过慢跑瘦下来的 。

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我53岁 ， 身高一米七四 ， 最重的时候体重163斤  ， 经过两年的慢跑 ， 我现在体重140斤 。
【你们都是怎么瘦下来的？能保持住体重吗？】我还在坚持跑步 ， 只要你坚持跑步 ， 体重就不会反弹 。
当时体重长到163斤 ， 体检的时候也出现了多个指标偏高 。我决定减肥 ， 采用了很多的方法 。
刚开始采用游泳 ， 每次去游两千米 。
但是游泳很麻烦 ， 需要办卡 ， 还要开车去游泳馆 ， 游泳馆离我们家比较远 ， 非常浪费时间 。
坚持了两个多月 ， 体重没有明显的变化 ， 我决定放弃 ， 改换其他的方法了 。
第二个方法就是节食 。
每天吃晚饭的时候 ， 我只吃两根黄瓜 ， 吃黄瓜吃了一个多月 ， 吃了肚子难受 ， 肚子经常发凉 ， 肚子疼 。不得已放弃了 。
最后我选择了慢跑 。
慢跑也有好多知识需要学习 ， 刚开始也走了一些弯路 ， 脚踝和膝盖微微有一点痛 ， 人也感觉很疲惫 。
大约用了半年的时间 ， 我的体重变为155斤 。
看到了希望 ， 我的干劲就更足了 ， 通过认真学习跑步的知识 ， 我选择了超慢跑法 。
超慢跑 ， 就是把配速控制在7到10之间 ， 采用跑一休一或者跑二休一的节奏 ， 使用碎步慢跑 ， 减少受伤的概率 。
就这样慢慢的我跑了两年多了 ， 每个月的跑量控制在100公里左右 。
体重就一个台阶 ， 一个台阶的下来了 ， 目前维持在140到145之间 。
保持在140 ， 145之间已经有一年的时间了 ， 我的跑步没有间断 ， 因为我已经上瘾了 。