减肥其实很简单，不吃晚饭就OK了 。。。我曾近5个月从200斤减到150斤，就是不吃晚饭，晚上饿了只吃水果，或者喝水来撑胃，让胃感到有饱的感觉 。。还有中餐不要吃大荤了，顶多吃吃鸡蛋 。光是快走没用的，减肥的速度很慢 。。。如果想起到减肥的作用，每天慢跑至少20分钟以上，你可以速度不要太快，但是不能断，像你这样快走一会，又跑个5分钟，效果太弱了 。。

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胖子一般吸收能力都特别强，所谓的喝水都长肉就是这个道理，饮食控制那是首要，比如你晚上运动之后喝瓶可乐，基本上就是白运动了 。想长期保持身材，最好还是去健身房，每天系统的运动，减脂的和锻炼力量的同时进行，不然就算体重减了，一旦放纵自己饮食，立马就会反弹的

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30岁体重200斤身高180公分想靠跳绳减肥有没有专业的建议你好！你的BMI指数为30.86，成人的BMI指数在28-32为肥胖 。最理想的指数为22，你的身高180公分，最合理的体重为142.56（当然不用这么精确啦）所以差不多要减重50斤左右 。
好，知道小目标后，再来说一下跳绳减肥，跳绳是一项很好的有氧运动，有氧运动要坚持至少30分钟以上，你说的“60个一组，间隔一分钟”，针对这点，个人认为没有必要这么精确去计算个数和间隔时间，但是，如果你才刚开始训练的话，建议你下载一个Loop App，里面有入门的教程，还挺专业的，因为我现在也在用，所以你要的专业建议我直接推荐给你吧！一起学习一下！
运动喝水这个问题我还真会，说“人是水做的”，当你进行运动时，身体会通过排汗来散热，从而损失水份，现在天气这么热，很有可能中暑 。所以跳绳前先喝一点水润润喉；每组训练的间隙喝一口水；现在天气很热，你可以在水中加一勺盐，避免电解质失衡；
【180斤减肥计划表 求体重180斤的减肥计划？】建议所喝水，不要喝饮料，糖分很高的 。辛苦打字，建议采纳哦！