可以突破 。不过再原有减肥方法基础上再改变一下饮食量即可 。平台期期间体重和体脂都不在下降，这个时候需要坚持和努力执行现有的饮食方案，让体重和体脂肪再次慢慢的下降即可 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
【减肥进入平台期依然坚持原来的减肥方法可以突破吗】一，什么是平台期？平台期其实只是身体正常的自我保护现象 。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗 。因此，摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了 。
二，如何健康的突破平台期？1，减少糖分食物摄入量 。
减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能 。从而促进脂肪和体重减少 。即减少主食和水果的摄入量 。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。优选鱼虾肉，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物 。
3，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期和补充身体需用水 。
4，保持充足的睡眠 。
人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用 。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于突破平台期和维持第二天的精力充沛 。
5，增加运动量 。
入股不想改变原有的减肥方法，那么再原有的运动基础上，增加运动量即可 。由原来每次运动时间30分钟以上，现增加每次运动1小时以上，由原来的每周运动频率4~5次，增加到现在的每周7次的运动频率即可 。
采取哪些措施有助于突破肌肉增长的平台期很多练习健美的朋友都会知道，刚开始练习时，效果特别明显，但一段时间过后，肌肉就会增长得特别慢，或者停止增长，这是正常的生理现象，要突破这种平台期除了要增加训练强度，加大对肌肉的刺激意外，多做一些离心运动 。所谓的离心运动就是指肌肉在运动产生张力的同时被拉长的_种运动，例如哑铃弯举放下的过程即为肱二头肌的离心运动 。还要格外注意营养的补充，多补充一些蛋白质等容易促进肌肉合成的营养素，有条件的可以买一些乳清蛋白或者肌酸之类的，但营养补剂用量不宜过大，否则容易增加肝脏负担 。