体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练 。

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什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量 。

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当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已 。

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判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖 。可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高 。如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高 。就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动 。
肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练 。想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿插进行 。可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练 。
如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等 。增加力量时可以抱杠铃片进行 。
在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍 。
体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食 。高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃 。
另外，keep上有非常多的减脂增肌训练视频，大家可以跟着视频进行练习 。
中年大叔迅速减重30斤，怎么降低体脂率？怎么提高肌肉含量？想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率 。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25% 。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下 。

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要想见效得多有氧无氧锻炼+营养 。改变习惯，规律生活，坚持下去 。
【请问体重轻体脂高，应该做什么运动？】

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锻炼: 每天做30-40分钟有氧运动 。保持自己的心率达到最大心率的70%-85%并坚持20分钟以上保持有效的有氧运动提升体质代谢 。待身体机能增强后，可进行一些高强度间歇跑训练（HIIT)达到更好的减脂效果 。力量训练每周3-4次，徒手器械都可以具体看自己的环境时间安排 。
营养：不要节食，这对身体有害无益，没有营养只会让身体越来越弱 。什么是健康的营养？ 高蛋白，低脂肪，高纤维，低碳水化合物 。学会自己做饭吃，少外卖 。
此外每日早点睡觉 。
培养了正确的饮食观念，运动习惯，与健康生活习惯坚持3个月你就能身材瘦一圈 。
158从125斤瘦下来到102斤，为什么还很显胖？说明你的体脂率还是很高，说白了就是你身上的肥肉太多了，其实减肥最重要的是减脂肪，身上肌肉多了，肥肉少了，自然就会显得瘦了，哪怕重量没有多大变化，还有就是腰围的重要性，就算你158，102斤，臀腰比不好的话，一样看着有点肥，身材比例永远比重量更靠谱，我减肥10年了，165，每年夏天我都要把腰围控制在61厘米左右，身上没有赘肉为止，最近两年开始撸铁，线条一出来，我觉得更加的完美，所以，减肥是项非常科学严谨得事，稀里糊涂的肯定不行，时间久了，会打击你的积极性，这就是很多人说减肥容易反弹的原因，减肥大多时候不在于对体重的控制，而更多在于一个良好生活习惯的养成，只有这样才能长期保持着良好的身材，再就是年龄的区别，如果您不是30岁以里的年轻人，那您的身材还算不错的，继续努力吧！