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了解了“伪瓶颈”和“瓶颈”的区别后，如何尽量避免在训练过程中出现“伪瓶颈”呢？

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其实避免“伪瓶颈”的方法是多样性的，睡眠、饮食、休息、节奏，这些都是会影响我们的训练状态，使我们出现“伪瓶颈”的重要因素，调整好组间休息避免出现肌肉损伤，控制好训练节奏避免肌肉拉伤，拥有足够的睡眠使身体的到修复，搭配科学的饮食为肌肉的增长提供足够的能量 。
以上就是科学训练尽可能的避免出现“伪瓶颈”的最好方式了，而这其中饮食的搭配其实才是最复杂的环节 。
根据不同的训练目的，调整不同的饮食搭配才能达到最好的效果，从“早餐吃一个玉米，一个鸡蛋，一杯蛋白粉”这样的饮食结构搭配来看，有点像是增肌训练期的食谱，不过如果是以增肌为目的的话，主食和鸡蛋的量都应该相应增加，而且早餐的时候不宜和蛋白粉，应该在训练后半小时喝 。
另外除了玉米、鸡蛋外，增肌时早餐应该再搭配一些高热量的食物，比如牛肉、羊肉等肉类食品，在经过一晚的休息后吸收最好的时间段内，提供足够的能量，以此来提升增肌的效果，如果你有喝酒的习惯的话，可以在午餐或者晚餐的时候再来杯啤酒，不用担心脂肪的增加，脂肪和胆固醇是合成睾丸酮的重要元素，而睾丸酮是增肌的必备条件之一 。（当然如果你没有喝酒的习惯的话，就不要喝，这样最好 。）
如果你目前的训练目标是减脂的话（从吃东西的量上来说，感觉像是要减脂），那么就不要喝蛋白粉了，那东西对减脂这件事来说，一点用都没有 。
减脂期的早餐应该是：粗粮、蔬菜、水果，这样的搭配，玉米、杂粮米、紫薯、山药都是不错的减脂早餐的主食，蔬菜的话可以根据个人喜好搭配，水果是一定要吃的，而且一定不要在超过中午12点后吃，因为大多数水果含糖量较高，早餐吃水果可以有效提高体内糖分储备，减轻饥饿感的同时，提供一整天的能量和维生素，但是午餐后吃的话，除非你有睡前跑步的习惯，否则积蓄的糖分很可能在你睡觉的时候，不知不觉的转化为脂肪，让你前功尽弃 。
当然除了早餐外午餐和晚餐的科学搭配也是很重要的，而且控制饮食的时间节点，也是训练中不可忽视的部分，关于这部分内容，我会单开一贴与大家分享 。