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正规的医疗机构和主流营养师提倡的是以“基础代谢率为核心 ， 膳食宝塔为框架”的健康减肥法 。前面讲了基础代谢率 ， 现在要讲解膳食宝塔 。膳食宝塔是由我国营养学会推出 ， 为了推动我国人群健康目标 ， 根据膳食指南 ， 制定的具有量化和形象化的饮食指引 。换句话说 ， 膳食宝塔是最适合国人 ， 最健康的饮食指引 ， 是xx所倡导的 。肥胖就是不健康生活 ， 不健康饮食引起的 ， 肥胖人群遵循这个宝塔回归健康更为重要 ， 这也是健康减肥能够持久的原因 。具体怎么操作?首先买个体脂秤或到医院营养科测定自己基础代谢率 ， 吃够基础代谢率就减肥!不能超也不能低 ， 只可以上下浮动100卡 。然后 ， 找个《中国居民平衡膳食宝塔》图片 ， 选择食物种类 ， 量多少按基础代谢率计算 ， 将每日总能量按4:3:3或4:4:2分配至三餐 。这些就是“管住嘴”了 ， 然后“迈开腿” 。按《中国居民平衡膳食宝塔》建议 ， 每日步行6000步 ， 年轻人可去到1000步 ， 不需要剧烈运动 ， 以免损伤肌肉和关节 。喏 ， 这才是正确的“管住嘴 ， 迈开腿” ， 减肥就这么简单 。
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家用的体脂秤靠谱吗 ， 准不准？先说下 ， 这个我最有发言权了 ， 因为作为喜欢运动 ， 正在减肥的我来说 ， 家里已经备有2台体脂秤了 。
针对于楼主的提问 ， 家用的体脂秤与健身房是不太一样的 ， 大多数健身房的都是针对于那些型男/肌肉人群（与普通人不太一样）生产的体脂秤 ， 所以家用体脂秤或许更适合你 。
就我所知 ， 家用体脂秤应该是有品PICOC生产的有品魔秤2013年diyi个进入国内家庭的吧（我家用的也是他们家的） ， 智能硬件发展也是最近几年才起来 ， 虽然还不太成熟 ， 但作为体脂秤来讲基本上够实用了 ， 在精准度、测量身体的各项数据、稳定性等都已经趋近成熟 。
原来我买的是499/299的两款 ， 2年过去发展的太快了 ， 现在一百左右的体脂秤也已经达到那个水平啦 ， 还是蛮值得的 。现在减肥中 ， 每天都有秤量 ， 信心满满！配套的软件很好用 ， 家里人手机上都安了 ， 每天互相监督呢 ， 还有很多身边的一起在用 ， 平时也会一起跑步锻炼 ， 真心很赞哦！
最后希望能给楼主带来帮助！ 。
家用的体脂秤靠谱吗 ， 准不准？---参考一下 ， 主要是走势趋势
【体脂率会影响基础代谢吗？】一般都还准