体脂率会对新成代谢有一定影响 ， 但并不是绝对的 ， 也有那种肥胖型肌肉人 ， 他的体脂很高 ， 肌肉量和新成代谢都很高 。而基础代谢率与性别、身高、体重、年龄、身体健康程度和运动强度有关 ， 有兴趣可以查一下BMR基础代谢率公式 。但切记想提高新成代谢 ， 无非是运动和健康饮食 ， 运动可以分为有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动可以减脂（减脂的同时会消耗肌肉 ， 以瘦为美的女孩子可以选择有氧运动为主 ， 无氧运动为辅 ， 接下来我说无氧 ， 这样大家就能明白为什么无氧运动要为辅） ， 无氧运动可以增肌（无氧运动其实还能减脂 ， 减脂效果没有有氧运动效果明显 ， 男士大多主做无氧运动 ， 其实女孩子也应该做无氧 ， 增大肌肉量能提高新成代谢 ， 大运动量、足够的肌肉量和合理的饮食习惯就能培养自己成为易瘦体质 ， 而女性增肌绝对不可能在几年内成为肌肉女 ， 大家所看到的肌肉型男 ， 男人只需要练两三年就差不多成型了 ， 这是应该男人自带蛋蛋可以自产睾酮素 ， 从而增肌效果比女孩子们快 ， 而著名的金刚芭比 ， 起码要大重量苦练十几年或几十年才可以那样 ， 有些金刚芭比脸部逐渐变得像男人脸的感觉 ， 这有可能是用药的结果 ， 一般只想要翘臀、蜂腰、马甲线和丰胸的女孩 ， 注意这里说的是女孩 ， 用轻重量以标准动作在专业指导下完成：轻重量可以提高肌耐力并保证动作的标准性；标准动作可以针对性训练到你希望练到的部位 ， 减少因借力而练到别部位的风险；专业指导可以让你找到锻炼的感觉和规避你在健身时可能遇到的危险 ， 想找个专业健身教练很简单 ， 你想成为哪个教练那样的身材就去找他（她）吧） 。最后说饮食：少吃多餐、少油少盐少糖、碳水化合物和蔬菜水果肉类搭配好、一周坚持运动和科学饮食可以放纵自己一天各种大吃特吃
减肥以后 ， 走路?总是晃晃悠悠怎么办？小妹 ， 你这是节食减肥造成的 ， 你摄入热量大大低于基础代谢率了 ， 已经影响到身体机能 ， 赶快停止这种盲目节食减肥方法 ， 恢复正常饮食就会改善 。
文章插图
要减肥都知道要“管住嘴 ， 迈开腿” ， 并且“管住嘴”占70%作用 ， 但怎么管住嘴?每日摄入量<消耗量 ， 制造热量负平衡就会减肥 ， 那热量减至多少才是安全的?就要明白一个重要概念：基础代谢率 。基础代谢率是机体维持呼吸 ， 心跳等基本生命活动所需的能量 ， 占每日能量消耗的70% 。减肥要减少热量摄入 ， 这个是底线 ， 不能低于这个底线 ， 否则会损害健康 ， 并且长期节食 ， 人体为了保护重要脏器功能 ， 会不断自动调低基础代谢率 ， 基础代谢率低了 ， 就算吃得比以往少 ， 体重还是降不下来的 。节食减肥法早期体重下降很明显 ， 但减掉的多数是水分和肌肉 。不管从长期 ， 短期使用节食法都是不科学而无效的 ， 所有减肥法都不能以健康为代价 ， 否则就失去了减肥的意义 。
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