人体骨骼是有它自己的寿命的，随着年龄的增长，人体的骨骼也会出现问题，人过了40岁骨骼就会慢慢变得脆弱，容易出现骨质疏松等问题 。一旦开始出现骨质疏松，全身骨头会疼痛，尤其腰部、骨盆、背部疼痛更明显，甚至变矮、驼背，严重的还容易导致骨折的发生，危害到人的健康 。那么怎么才能够有效地改善骨质疏松?

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1、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材也是一种很好的活动方式 。运动可以借助外力刺激骨骼，促进骨骼血液循环，从而缓解骨质疏松，此方法需要长期坚持并注意适度，量力而行，不可运动过量 。
2、食补：通过饮食补充骨骼流失的钙质，可多进食含钙丰富的食物，如骨头汤、牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等等 。食补是一个缓慢循序渐进的过程，所以不要短期内摄入过多，一旦摄入过多不仅不能吸收反而会危害身体 。
3、药物zhi疗：服用或者注射某些药物，能一定程度上zhi疗骨质疏松症 。如因体内激素不平衡而患病的男性患者可利用睾酮来zhi疗骨质疏松，而年龄较大且已经绝经的女性患者可通过服用雌二醇来zhi疗 。zhi疗药物还有降钙素、维生素D和钙、二磷酸盐类等，药物的使用都需要在医生指导下进行 。
总之，注意饮食，忌吃太多糖、盐、喝咖啡等影响钙吸收的食品，同时多运动，适当晒太阳，适当补充钙片，对骨质疏松的预防和改善有一定的作用 。
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走路可以有效降低高血压吗？王医生，除了降压药，高血压还有别的办法吗？

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王医生说:当然有，但都是辅助手段，好的生活方式就有利于控制血压，比如说运动……
【骨质疏松能恢复吗 怎么改善骨质疏松的问题？】

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那我走路可以降压吗？

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王医生问:您今天怎么来的，走路吧，您每天都走路吧，血压怎么高了？
我们绝大多数人都坚持走路，可是这并没有阻止2.7亿人都变成了高血压患者 。
或许您说的是快走，运动量比以前大了，血压就应该正常 。
当然，运动肯定有利于血压正常，尤其对于新发高血压，1ji高血压，即160/100mmHg以内的高血压 。指南也推荐可以先不吃降压药，先通过生活方式改变来控制血压 。
我们看看最2018年新指南怎么说:
1ji高血压，未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物zhi疗 。
啥意思呢？指南建议新发现的1ji高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药 。但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药 。
健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生 。但并不是只有运动，也不仅仅是快走，新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应<5克 。
应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等 。