更严重的是，久坐会导致粪便在肠道内停留时间过长，继而刺激肠道粘膜，引起癌变，所以，平时一定要远离久坐，学会适量运动 。
“补四物”：
1、补充水分
多喝水可以润滑肠道，减少粪便停留肠道的时间，更有助于增加有害物质排出，是养护肠道不错的选择 。在水里还可以加点润肠的小植物，功效更佳 。
用苦菊苣根泡水喝，制成苦菊苣根茶，清肠排毒，保护肠道 。
苦菊苣根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，其重要作用是预防肠癌，改善肠道健康 。
调查显示，苦菊苣根中含有一种特殊物质—菊粉，菊粉在进入人体后，不被消化吸收，会通过刺激肠壁、增加肠蠕动，且能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能 。它还能降低大肠的pH值，增加肠道的有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境 。
并且，苦菊苣根中还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性，有很好的预防肥胖症以及抗癌作用 。
2、补充粗粮
合理的饮食结构对于预防肠癌有着重要的作用，并且全谷物食物中含有各种各样预防癌症有用的成分，经常便秘的人，应提高粗粮在饮食结构中的比重，以粗粮代替细粮 。
尤其是增加红薯、燕麦、黑米等食物的摄入 。
红薯中富含大量的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，减少便秘得现象，对保护肠道健康很有益处 。
3、酸奶
酸奶要选择含有双歧杆菌、低聚糖、乳酸菌的，因为这样的酸奶含有的益生菌数量会很多，益生菌可以更好的改善肠道健康，更好的促进食物的消化和吸收 。
注意，喝酸奶的时间最好选择是饭后，这样对肠道更健康，好吸收 。
4、黏性食物
比如石花菜、发菜、芦荟叶、山药等等，这些食物都能帮助消除便秘，预防肠道疾病，还能吸附胆固醇和胆汁，促进排出体外 。