最简单直接有效的道理就是：启动腹部的气囊效应！！！

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1. 什么是腹部的气囊效应？
【如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？】

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通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持 。如下图 。在我们提起重物和“瓦耳萨耳瓦式手法（Valsalva)”中应用的就是这样的原理 。
2. 如何应用？
同样的原理，在瑜伽练习或者其他健身运动中都可以一样应用 。腹部肌肉就像腰椎的安全气囊一样，当腹部肌肉启动绿色箭头呈现的向心收缩时，腹肌得到锻炼，腰椎后侧能获得相对更多的伸展空间，也就能被很好的保护着 。
反过来，如果练习运动中腹部力量不足，或者并未充分启动，甚至产生过多红色箭头所示的离心运动，那么气囊效应失效，腰椎区域受到挤压，练习越强腰椎周围压力越大 。容易产生疼痛 。
3.所有针对腹部腰背的练习中都要启动这个气囊效应，才真正事半功倍，练习精准 。