主要靠运动和饮食，平时应该要养成好的饮食习惯：

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1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。

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2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果或黄瓜、西红柿等 。
可以百=度--.找--到“ 张昕妤2月甩30斤的蝶变之路”diyi条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减 。肥成功的 。希望你也早日成功 。。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 。U8FR8
【拔罐减肥和针灸减肥哪个更靠谱处 有没有拔罐减过肥的？拔罐减肥有什么副作用？求知道】 5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次 。
做到了就好了2
拔罐减肥两次后不拔会加速长肉吗拔罐减肥坏处与副作用
1、拔罐后立即洗澡
不少人认为拔罐后洗个澡，这样会让身体更舒服，事实上这是不正确的做法，拔罐后皮肤非常脆弱，这时候洗澡很容易导致皮肤发炎以及引致其他皮肤疾病，如果用冷水洗澡，很容易着凉感冒，因此拔罐后切记不可立即洗澡，建议洗完澡后才进行拔罐 。
2、拔罐时间越长越好
有些人认为拔罐的时间越长，减肥的效果越好，误以为拔罐最少要达到半个小时以上，这样拔罐zhi疗的效果就更佳 。其实并非如此，一般进行拔罐zhi疗的时间为：从拔罐拔上到起罐在十分钟之内最佳 。因为进行拔罐zhi疗的主要原理在负压而非拔罐的时间，负压越大时间就越短，如果负压很大而拔罐时间过长，那样就会导致拔出水疱，这样会导致皮肤病 。
3、同一穴位反复拔罐
有些人在短时间内看不到减肥效果，就对同一部位反复进行拔罐，这样的做法也是不对的，反复拔罐一个部位，会导致皮肤出现红肿、破损，这样会伤害到皮肤 。因此进行拔罐zhi疗时，同一部位，不能天天拔罐，可在身体多个部位进行拔罐，这样还能全身减肥 。
4、身上任何部位都能拔罐
很多人认为只要哪里肥胖就拔哪里，比如肚子大，就在肚子上进行拔罐zhi疗，这种做法是错误的，胸前也一样不适宜拔罐，通常进行拔罐zhi疗的主要部位是肩膀、背部、腰部、四肢 。
谁试过拔火罐减肥的？效果好吗？有副作用吗？吃减肥药、喝减肥茶、抽脂、针灸、拨火罐、节食．．．．．诸如此类的只要能减掉身上的脂肪，什么方法都想去尝试，结果往往是不但减肥没成功，各种疗法对身体的伤害却很大，有的即使能减一些，但过不了多久又开始反弹，平时不多加注意，胖了再来减，如此折腾几番就成了习惯性减肥，如此下去，体能素质不但降低，而且对以后的减肥也会起反作用，结果只是白忙活，徒劳无获 。
减肥与健康
减肥就像一把“双刃剑”，关键在于你如何看待它，如何试行，利用得好，你就可以享受到其中的乐趣，而不必付出健康的代价 。有专家指出：减肥应遵循“循序渐进”的原则，一般减肥的速度以2．5公斤／月为宜，这样，既可以达到减肥的目的，又不会为体重骤然下降而导致内分沁紊乱 。像市面上出现的一些一周能减几公斤的减肥药，或许是有效果，但是对身体伤害却非常大，极易导致身体素质下降，从而引发了许多疾病，乃至以后终日与药物为伴 。本来减肥是为了美丽，结果反而弄得一身病，难道这就叫美？何以为美？其实健康才是最为重要的 。