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现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族 。抱着个手机能够长时间的不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病
或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的 。
（2）不正确的颈椎姿势
很多人都是坐，坐不端正 。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎 。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的 。
二、及时纠正、注意是关键肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正 。
比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真的是弯腰驼背了 。
所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道 。
不要长期低头和不正确的姿势 。首先关键一点就是不要久坐低头，哪怕是再忙也是要间隔一段时间就要起来活动一下肩颈部 。
三、如何去做肩颈拉筋操如何去做这个肩颈拉筋操锻炼肩颈部呢？
（1）头部侧向拉筋
首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀 。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍 。这样的动作做2组 。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群 。
（2）颈部旋转拉筋
首先抬头挺直站立，肩膀不动，然后慢慢的把头转向一边，让下巴靠近肩膀 。这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍 。这样的动作做2组 。
（3）头颈部前弯后仰拉筋
【得了颈椎病，做做颈椎操就好了吗？怎么做？】挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，然后把头向前弯接着再把头向后仰 。这样的动作重复1个8拍 。