酸奶，脱脂奶 。
4，肉类食物 。
【怎么利用生理期减肥瘦身？】鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物 。
5，每天喝水保持2000毫升左右 。
如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用 。
要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处 。