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夏季减肥，每个女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性，比如月经，那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥，但是又不会有那么多的不良后果，就是每个成年女性非常好奇的了 。那么，今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥 。

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月经期间：这周，由于月经出血，要多补充铁，以免出现贫血，补充营养价值高丰富的食物，补充丢失的 。一定切忌接触到生冷的食物 。多吃含镁、B 族维生素的食品，加强新陈代谢；月经后的8-14天：这段时期非常容易发胖，如果这个阶段，我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉，很容易形成脂肪囤积在体内，所以这段时间饮食减少高热量，同时可以加大运动频率，一周控制在7小时就可；月经后的15-21天，这段时间可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面 。
这个阶段，要保持身体不会大幅度增重，高纤维食物会加速胃肠道的蠕动，所以可以适量的增加高纤维饮食，这阶段运动6小时以上：月经后的21-28天，这阶段属于月经来潮前一周，这个阶段的饮食应嘎清淡，容易消化，蛋白质要足量 。这阶段，你会发现自己很想吃，食欲很好，也不必刻意节制，正常就好，但是高热量以及夜宵就要避免了 。
还有一定要保持足够的饮水 。任何减肥都是饮食与运动的结合，单纯的节食减肥只能是弊大于利 。
本期答主： 闫培瑛 医学硕士
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减肥期间每天吃什么排便快？减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快 。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善 。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系 。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程 。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好 。

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一，便秘形成的原因有哪些？要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因 。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助 。

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1，精细化食物食用较多 。
我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够 。
2，肠道菌群紊乱 。
肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境 。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因 。
3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足 。
4，不良习惯 。
当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱 。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍 。
二，减肥期间每天吃什么排便快？1，蔬菜类 。
生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜 。
2，粗粮类 。
红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等 。
3，奶制品 。