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练就马甲线 ， 自信露出小蛮腰
像调姐这样长期坐着不动的人 ， 很容易就会长出软绵绵的小肚子 ， 游泳圈一样缠在腰间 ， 看起来丢失了少女感 ， 超像大妈！
Step 1.平躺在瑜伽垫上 ， 双手扶在耳侧 ， 双腿屈膝并拢向上抬离地面 ， 保持背部挺直 ， 腹部乏力将肩部向上抬高 ， 双腿做踩自行车的动作 ， 同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖 。
Step 2.双臂伸直 ， 双手掌心向下撑在地上 ， 双腿向后并拢伸直 ， 保持背部自然挺直 ， 收紧腹部 ， 然后双腿发力使双脚向前跳一大步 ， 再恢复支撑的状态 。
Step 3.平躺在瑜伽垫上 ， 左臂于身体一侧呈一字展开 ， 右手扶在耳侧 ， 右腿屈膝脚撑地 ， 左脚架在右膝上 ， 保持背部挺直 ， 腹部乏力 ， 使上半身抬高做卷腹动作 ， 同时右手肘触碰左膝 。完成后换另一边 。
Step 4.平躺在瑜伽垫上 ， 双手扶在耳侧 ， 双脚并拢伸直 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力做卷腹运动 。
Step 5.平躺在瑜伽垫上 ， 双臂自然垂放在身体两侧 ， 双手枕在臀部下方掌心朝下 ， 双腿并拢伸直 ， 保持背部自然挺直 ， 腹部发力 ， 双腿屈膝向上抬高做卷腹运动 。
Step 6.平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝90度并向上抬高 ， 腹部发力 ， 双腿保持不动 ， 上身向上抬高做卷腹运动 ， 同时双臂向前伸直 。
上面的动作每天坚持练习 ， 每次循环3组 ， 很快就能燃烧体内脂肪 ， 甩掉多余赘肉 ， 练出苗条小蛮腰 。
瘦腿塑腿型 ， Get笔直修长筷子腿
进入秋天 ， 小脚裤配上高跟鞋简直美上天 ， 但是双腿粗壮除了靠遮没有别的办法 ， 根本不敢露！这几步帮你轻松打造完美双腿~
Step 1.双脚打开与肩同宽 ， 双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳 ， 重复30个动作 。
Step 2.如果你在健身房的话可以用哑铃 ， 如果在家中的话可以用矿泉水瓶 ， 握住之后单腿着地 ， 另一只腿向后踢保持住90度角 ， 维持住身体平衡为一个动作 。
Step 3.同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧 ， 左腿向后撤一步右腿前弓步 ， 之后再做反方向动作 。
Step 4.趴在瑜伽垫上腹部着地面 ， 用腰腹力量同时抬起左腿和右臂 ， 交换反方向抬起右腿和左臂 。
Step 5.做完瑜伽垫上的动作之后 ， 起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶 ， 重复一组动作3 。
Step 6.双手握住哑铃或矿泉水瓶 ， 高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开 ， 这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉 。
Step 7.平躺在瑜伽垫上 ， 双腿呈90度角高举 ， 做蹬自行车的动作 ， 交替进行30个 。
Step 8.双手握住哑铃或矿泉水瓶 ， 左腿跨一大步身体向左扭转 ， 回到原位之后右腿进行反方向动作 。