Step 9.双手分别握住哑铃或矿泉水瓶 ， 双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作 。
甩掉多余赘肉 ， 打造紧实蜜桃臀
久坐不动的另一个弊端就是发现自己的臀部越来越大 ， 即使身材没有太大bug ， 但是臀部却格外明显 ， 这时候紧实臀部就变得很重要了！
Step 1.俯跪在地上 ， 双臂作为支撑 ， 用臀部的力量带动右侧大腿向上抬起 ， 然后换另一边 。
Step 2.双手作为支撑 ， 双腿向后并拢伸直 ， 保持背部自然挺直 ， 收紧腹部 ， 然后双腿发力使双脚向前跳一大步 ， 起身向上跳起后恢复 。
Step 3.身体直立 ， 双手握住哑铃或矿泉水瓶 ， 上半身保持挺直 ， 俯身向下碰地后抬起 。
Step 4.保持直立姿势 ， 左手握住哑铃或矿泉水瓶向下碰地 ， 同时臀部发力带动右脚向后抬起 ， 如果掌握不好平衡可以借助身边的椅子保持平衡 ， 然后换另一边 。
Step 5.双手握住哑铃或矿泉水瓶举过肩部放在耳侧 ， 做深蹲动作 。
【女生要如何减重塑形、甩掉不想要的肉？】学会这些动作 ， 针对性的锻炼 ， 每天只要20分钟 ， 就能轻松减肥塑形 ， 拥有完美紧实的身材 ， 在家也能练哦~调姐还替你找来了更多减肥文章精选 ，