甩掉拜拜肉 ， 胳膊纤细修长
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拜拜肉是很多年轻美宝都难以逃开的东西 ， 长在手臂上的拜拜肉不仅影响美观 ， 还会影响穿衣服 。
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Step 1.双手各持一只约3kg的哑铃（也可以用矿泉水瓶代替） ， 以拳击的姿势双臂反复交叉前击 。重复动作15次一组 ， 做5组 。
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Step 2.双脚自然开立 ， 双手各持一只哑铃 ， 双臂和身体呈90°直角 ， 以大臂带动手 ， 来回转动 。重复动作15-20次一组 ， 做5组 。
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Step 3.以拳击的动作 ， 刺出平拳和上下勾拳 ， 不需要有人和你对打也可以 。重复动作15-20次一组 ， 做5组 。
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Step 4.勾拳和摆拳的动作 ， 是最能锻炼手臂线条的动作 ， 用腰部带动手臂 ， 尽量不要使用到肩部的力量 。重复动作15-20次一组 ， 做5组 ， 换边继续 。
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Step 5.缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂 ， 让肌肉塑型 。重复动作15-20次一组 ， 做5组 ， 换边继续 。
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